Sekmadienis, 1 birželio, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Koks miegamasis užtikrins saldų miegą?

www.alkas.lt
2021-06-22 02:33:15
0
Koks miegamasis užtikrins saldų miegą?

Saldus miegas | pigu.lt nuotr.

Tikriausiai nieko nenustebinsime pasakydami, jog aplinka, kurioje miegame, turi didelę įtaką mūsų poilsio kokybei – tai ne kartą įrodė ir moksliniai tyrimai. Vos keletas nedidelių patobulinimų Jūsų miegamąjį gali paversti ramaus miego ir saldžių sapnų oaze – jei kol kas šios erdvės taip negalėtumėte pavadinti, verta susimąstyti apie pokyčius. Kokie sprendimai gali padėti geriau išsimiegoti?

Jokios elektronikos

Tai – tikriausiai dažniausiai girdimas patarimas, tačiau jei norite užsitikrinti kokybiškesnį poilsį, iš tiesų verta į jį įsiklausyti. Nors gali pasirodyti, jog prieš miegą žiūrėdami televizorių puikiai atsipalaiduojame, iš tikrųjų jis „vagia“ mūsų miegą. Judesiai ir garsai palaiko proto stimuliavimą, o šviesa sujaukia kūno vidinio laikrodžio ritmą. Tad geriausia, jeigu televizorių žiūrėsite svetainėje arba bent jau jį išjungsite maždaug 30-60 minučių prieš ruošiantis miegoti. Tokį įprotį verčiau pakeisti skaitymu, karšta vonia ar netgi lengvais tempimo pratimais. Tas pats pasakytina ir apie kitus elektronikos įrenginius – ypač tuos, kurie skleidžia ryškesnę šviesą.

Absoliuti tyla

Dažniausiai triukšminga aplinka nepriklauso nuo mūsų pačių – tai gali būti garsiai muzikos besiklausantys kaimynai, lauko garsai ar netgi šalia knarkiantis lovos kaimynas. Visgi, visas šis triukšmas turi įtakos gilaus miego ciklams, net ir tais atvejais, jei nepamename, jog buvome prabudę. Paprasčiausias būdas jo išvengti – miegoti su ausų kištukais. Tačiau jeigu esate vienas iš tų žmonių, kurie negali miegoti visiškoje tyloje, verta pagalvoti apie baltą triukšmą – tai neryškus foninis garsas, kuris padės užmigti ir tuo pačiu labiau „sugers“ kitą aplinkinį triukšmą.

Minkšta patalynė

Norint gerai išsimiegoti, patalynė turėtų maloniai liestis prie odos ir užtikrinti dar aukštesnį komforto  lygį. Kai kurie audiniai, tokie kaip medvilnė, šilkas, bambukas ar linas, pasižymi ir puikiomis drėgmės sugėrimo savybėmis bei išgarina prakaitą, tad net ir karštesnėmis dienomis galėsite išsimiegoti geriau. Panašių privalumų daugelis medžiagų gali pasiūlyti ir daugiau, tad rinkdamiesi patalynę turėtumėte jais šiek tiek pasidomėti.

Patogus čiužinys

Čiužinys neabejotinai yra vienas pagrindinių veiksnių, lemiantis Jūsų miego kokybę, todėl šiam gaminiui reikėtų skirti pakankamai dėmesio. Teigiama, kad vidutiniškai jie tarnauja maždaug 10 metų, tačiau priklausomai nuo konkretaus tipo, šis skaičius gali kisti. Reikėtų atkreipti dėmesį, ar atsikėlę nejaučiate skausmų – jei jie praeina po kelių valandų, tikėtina, kad šie nemalonūs pojūčiai atsirado būtent dėl netinkamo čiužinio. Tokie gaminiai gali būti pasirenkami ir pagal miegojimo įpročius, ir pagal kamuojančias problemas – paspaudę čia, galėsite iš arčiau apžiūrėti čiužinių asortimentą.

Tvarkinga aplinka

Nors miegodami netvarkos kambaryje tikrai nematome, ji gali trukdyti atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Jei susiruošę poilsiui apsidairysite ir matysite, kad kiekvienas daiktas turi savo vietą, didelė tikimybė, jog užmigti seksis kur kas paprasčiau. Būtent tai ir turėtumėte užtikrinti, daiktų sandėliavimui pasitelkę spintas, komodas ar naktinius staliukus. Geriausia, jeigu ant jų stalviršių laikysite tik pačius būtiniausius atributus. Jei kambarys nėra didelis, didesnius daiktus galite laikyti ir lovų patalynės dėžėse – tokius baldus įsigysite spustelėję čia: https://pigu.lt/lt/lovos.

Aklina tamsa

Ryškiai šviečiantis mėnulis, anksti kylanti saulė ar netoli langų esantys žibintai gali trukdyti užmigti – jų skleidžiama šviesa atitolina melatonino išsiskyrimą ir skatina budrumą. Laimei, dabar yra ne vienas būdas, kaip nuo jos pasislėpti. Miegamajame galite naudoti naktines užuolaidas, žaliuzes, ar pavyzdžiui, gerai šviesą blokuojančius roletus. Priderinkite šias detales prie vyraujančio interjero ir apie šį rūpestį galėsite pamiršti.

Gaivus oras

Šiltesnė temperatūra gali turėti neigiamos įtakos miego kokybei, tad jeigu jaučiate, kad kambaryje yra per karšta, o naktį dažnai prakaituojate, reikėtų paieškoti efektyvių oro kondicionavimo sprendimų. Žinoma, galima bandyti miegoti su pravertu langu, tačiau jeigu aplinka lauke bus pakankamai triukšminga, teks susidurti su kita bėda. Tad verčiau iš karto pagalvoti apie kondicionierių, kuris leis patogiai valdyti šios patalpos temperatūrą. Gausų jų  pasirinkimą rasite Pigu.lt el. parduotuvėje – šioje svetainėje kondicionierių įsigysite gera kaina.

Pasirūpinę visais šiais sprendimais, sukursite jaukią miegamojo aplinką, kurioje neabejotinai pavyks puikiai išsimiegoti. Kartais gali pakakti vos kelių detalių, jog pajustumėte akivaizdžius pokyčius – labai greitai tuo galėsite įsitikinti ir patys.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Kodėl turėtumėte investuoti į savo patalynę ir miegą?
  2. Koks yra miego poveikis sveikatai?
  3. Kokio dizaino patalynę rinktis ir kodėl verta įsigyti internetu
  4. Į ką svarbu atkreipti dėmesį renkantis patalynę?
  5. Kokybiški miegamojo čiužiniai – svarbi sveiko miego sąlyga
  6. Čiužiniai ir antčiužiniai. Kaip išsirinkti tinkamiausią?

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Ukrainos dronų ataka Rusijos gilumoje | Alkas.lt koliažas
Ukrainos balsas

Rusijos „Perl Harboras“: susprogdinti bombonešiai, sąmyšis Maskvoje ir Stambulo derybų kortos

2025 06 01
Rusijos ir Baltarusijos invazija. Padėties apžvalga 2022 12 12 10:45
Ukrainos balsas

Rusiškos „derybos“: reikalavimas pasiduoti

2025 06 01
Tautinių rūbų kūrėjai: Vilkėdamas istoriją, paaugi bent 3 centimetrais | lzs.lt nuotr.
Etninė kultūra

Tautinių rūbų kūrėjai: Vilkėdamas istoriją, paaugi bent 3 centimetrais

2025 06 01
Saulės elektrinė | statybunaujienos.lt nuotr.
Energetika

Saulės elektrinių bumas Lietuvoje neslopsta – ar sugebėsime sutvarkyti jų atliekas?

2025 06 01
Bernadetos gobelenas | valdovurumai.lt nuotr.
Kultūra

Restauruotas karališkas gobelenas pristatomas lankytojams

2025 06 01
LNM
Architektūra

Ar Vilniaus pilių valstybinis kultūrinis rezervatas pateisino lūkesčius?

2025 06 01
Sūduviai
Etninė kultūra

Sūduvos vardo susigrąžinimas: diskusija dėl istorinės tapatybės ir teisinio įtvirtinimo

2025 05 31
Kviečia Petro Bartkaus-Žadgailos 100-osioms gimimo metinėms skirta paroda | voruta.lt nuotr.
Istorija

Kviečia Petro Bartkaus-Žadgailos 100-osioms gimimo metinėms skirta paroda

2025 05 31

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Net jeigu taip - apie Ar Vilniaus pilių valstybinis kultūrinis rezervatas pateisino lūkesčius?
  • Kas toliau? - apie K. Stoškus. Apie tautos poetę, išdavystę ir desovietizacijos politiką? (IV)
  • Tam mokestį naudotų? apie R. Šimaitis. 230–276 mln. eurų kasmet –nedirbantiems užsieniečiams, o lietuviams NT mokestis po kaklu?
  • +++ apie Z. Vaišvila. Kur mus vedate?

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Rusijos „Perl Harboras“: susprogdinti bombonešiai, sąmyšis Maskvoje ir Stambulo derybų kortos
  • Rusiškos „derybos“: reikalavimas pasiduoti
  • Kai televizorius tampa kibernetinių atakų taikiniu
  • Tik sporto ir mitybos apsisaugoti nuo celiulito gali nepakakti

Kiti Straipsniai

Tautinių rūbų kūrėjai: Vilkėdamas istoriją, paaugi bent 3 centimetrais | lzs.lt nuotr.

Tautinių rūbų kūrėjai: Vilkėdamas istoriją, paaugi bent 3 centimetrais

2025 06 01
Vištiena

Kaip laiku atpažinti mitybos sutrikimo pavojų?

2025 06 01
Saulės elektrinė | statybunaujienos.lt nuotr.

Saulės elektrinių bumas Lietuvoje neslopsta – ar sugebėsime sutvarkyti jų atliekas?

2025 06 01
Bernadetos gobelenas | valdovurumai.lt nuotr.

Restauruotas karališkas gobelenas pristatomas lankytojams

2025 06 01
LNM

Ar Vilniaus pilių valstybinis kultūrinis rezervatas pateisino lūkesčius?

2025 06 01
Lietuvos literatūros ir meno archyvas parengė virtualią parodą „Poezijos pavasariai“ | archyvai.lrv.lt nuotr.

Lietuvos literatūros ir meno archyvas parengė virtualią parodą „Poezijos pavasariai“

2025 06 01
Nuo anonimo iki kaimyno Jono: kaip paprasti ryšiai kuria stiprią bendruomenę | Canva nuotr.

Nuo anonimo iki kaimyno Jono: kaip paprasti ryšiai kuria stiprią bendruomenę

2025 06 01
Lietuvos banko rūmai Kaune kviečia į nemokamas ekskursijas ir šeštadieniais

Lietuvos banko rūmai Kaune kviečia į nemokamas ekskursijas ir šeštadieniais

2025 05 31
Kompiuteris | rrt.lt nuotr.

Kas kaltas dėl lėto kompiuterio darbo?

2025 05 31
Namas

Būstas regionuose: ieškoma ramybės, saugumo ir gamtos

2025 05 31

Skaitytojų nuomonės:

  • Net jeigu taip - apie Ar Vilniaus pilių valstybinis kultūrinis rezervatas pateisino lūkesčius?
  • Kas toliau? - apie K. Stoškus. Apie tautos poetę, išdavystę ir desovietizacijos politiką? (IV)
  • Tam mokestį naudotų? apie R. Šimaitis. 230–276 mln. eurų kasmet –nedirbantiems užsieniečiams, o lietuviams NT mokestis po kaklu?
  • +++ apie Z. Vaišvila. Kur mus vedate?
  • +++ apie Rusijos „Perl Harboras“: susprogdinti bombonešiai, sąmyšis Maskvoje ir Stambulo derybų kortos
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
molkslasplius.lt nuotr.

Vilniuje bus paminėtos Birželio sukilimo 80-osios metinės

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI | lėktuvų bilietai

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai