Pirmadienis, 30 birželio, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Koks miegamasis užtikrins saldų miegą?

www.alkas.lt
2021-06-22 02:33:15
0
Koks miegamasis užtikrins saldų miegą?

Saldus miegas | pigu.lt nuotr.

Tikriausiai nieko nenustebinsime pasakydami, jog aplinka, kurioje miegame, turi didelę įtaką mūsų poilsio kokybei – tai ne kartą įrodė ir moksliniai tyrimai. Vos keletas nedidelių patobulinimų Jūsų miegamąjį gali paversti ramaus miego ir saldžių sapnų oaze – jei kol kas šios erdvės taip negalėtumėte pavadinti, verta susimąstyti apie pokyčius. Kokie sprendimai gali padėti geriau išsimiegoti?

Jokios elektronikos

Tai – tikriausiai dažniausiai girdimas patarimas, tačiau jei norite užsitikrinti kokybiškesnį poilsį, iš tiesų verta į jį įsiklausyti. Nors gali pasirodyti, jog prieš miegą žiūrėdami televizorių puikiai atsipalaiduojame, iš tikrųjų jis „vagia“ mūsų miegą. Judesiai ir garsai palaiko proto stimuliavimą, o šviesa sujaukia kūno vidinio laikrodžio ritmą. Tad geriausia, jeigu televizorių žiūrėsite svetainėje arba bent jau jį išjungsite maždaug 30-60 minučių prieš ruošiantis miegoti. Tokį įprotį verčiau pakeisti skaitymu, karšta vonia ar netgi lengvais tempimo pratimais. Tas pats pasakytina ir apie kitus elektronikos įrenginius – ypač tuos, kurie skleidžia ryškesnę šviesą.

Absoliuti tyla

Dažniausiai triukšminga aplinka nepriklauso nuo mūsų pačių – tai gali būti garsiai muzikos besiklausantys kaimynai, lauko garsai ar netgi šalia knarkiantis lovos kaimynas. Visgi, visas šis triukšmas turi įtakos gilaus miego ciklams, net ir tais atvejais, jei nepamename, jog buvome prabudę. Paprasčiausias būdas jo išvengti – miegoti su ausų kištukais. Tačiau jeigu esate vienas iš tų žmonių, kurie negali miegoti visiškoje tyloje, verta pagalvoti apie baltą triukšmą – tai neryškus foninis garsas, kuris padės užmigti ir tuo pačiu labiau „sugers“ kitą aplinkinį triukšmą.

Minkšta patalynė

Norint gerai išsimiegoti, patalynė turėtų maloniai liestis prie odos ir užtikrinti dar aukštesnį komforto  lygį. Kai kurie audiniai, tokie kaip medvilnė, šilkas, bambukas ar linas, pasižymi ir puikiomis drėgmės sugėrimo savybėmis bei išgarina prakaitą, tad net ir karštesnėmis dienomis galėsite išsimiegoti geriau. Panašių privalumų daugelis medžiagų gali pasiūlyti ir daugiau, tad rinkdamiesi patalynę turėtumėte jais šiek tiek pasidomėti.

Patogus čiužinys

Čiužinys neabejotinai yra vienas pagrindinių veiksnių, lemiantis Jūsų miego kokybę, todėl šiam gaminiui reikėtų skirti pakankamai dėmesio. Teigiama, kad vidutiniškai jie tarnauja maždaug 10 metų, tačiau priklausomai nuo konkretaus tipo, šis skaičius gali kisti. Reikėtų atkreipti dėmesį, ar atsikėlę nejaučiate skausmų – jei jie praeina po kelių valandų, tikėtina, kad šie nemalonūs pojūčiai atsirado būtent dėl netinkamo čiužinio. Tokie gaminiai gali būti pasirenkami ir pagal miegojimo įpročius, ir pagal kamuojančias problemas – paspaudę čia, galėsite iš arčiau apžiūrėti čiužinių asortimentą.

Tvarkinga aplinka

Nors miegodami netvarkos kambaryje tikrai nematome, ji gali trukdyti atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Jei susiruošę poilsiui apsidairysite ir matysite, kad kiekvienas daiktas turi savo vietą, didelė tikimybė, jog užmigti seksis kur kas paprasčiau. Būtent tai ir turėtumėte užtikrinti, daiktų sandėliavimui pasitelkę spintas, komodas ar naktinius staliukus. Geriausia, jeigu ant jų stalviršių laikysite tik pačius būtiniausius atributus. Jei kambarys nėra didelis, didesnius daiktus galite laikyti ir lovų patalynės dėžėse – tokius baldus įsigysite spustelėję čia: https://pigu.lt/lt/lovos.

Aklina tamsa

Ryškiai šviečiantis mėnulis, anksti kylanti saulė ar netoli langų esantys žibintai gali trukdyti užmigti – jų skleidžiama šviesa atitolina melatonino išsiskyrimą ir skatina budrumą. Laimei, dabar yra ne vienas būdas, kaip nuo jos pasislėpti. Miegamajame galite naudoti naktines užuolaidas, žaliuzes, ar pavyzdžiui, gerai šviesą blokuojančius roletus. Priderinkite šias detales prie vyraujančio interjero ir apie šį rūpestį galėsite pamiršti.

Gaivus oras

Šiltesnė temperatūra gali turėti neigiamos įtakos miego kokybei, tad jeigu jaučiate, kad kambaryje yra per karšta, o naktį dažnai prakaituojate, reikėtų paieškoti efektyvių oro kondicionavimo sprendimų. Žinoma, galima bandyti miegoti su pravertu langu, tačiau jeigu aplinka lauke bus pakankamai triukšminga, teks susidurti su kita bėda. Tad verčiau iš karto pagalvoti apie kondicionierių, kuris leis patogiai valdyti šios patalpos temperatūrą. Gausų jų  pasirinkimą rasite Pigu.lt el. parduotuvėje – šioje svetainėje kondicionierių įsigysite gera kaina.

Pasirūpinę visais šiais sprendimais, sukursite jaukią miegamojo aplinką, kurioje neabejotinai pavyks puikiai išsimiegoti. Kartais gali pakakti vos kelių detalių, jog pajustumėte akivaizdžius pokyčius – labai greitai tuo galėsite įsitikinti ir patys.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Kodėl turėtumėte investuoti į savo patalynę ir miegą?
  2. Koks yra miego poveikis sveikatai?
  3. Kokio dizaino patalynę rinktis ir kodėl verta įsigyti internetu
  4. Į ką svarbu atkreipti dėmesį renkantis patalynę?
  5. Kokybiški miegamojo čiužiniai – svarbi sveiko miego sąlyga
  6. Čiužiniai ir antčiužiniai. Kaip išsirinkti tinkamiausią?

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Druskininkuose – Justino Marcinkevičiaus vardu pavadintas miesto skveras | E. Tamkevičiaus nuotr.
Lietuvoje

Druskininkuose – Justino Marcinkevičiaus vardu pavadintas miesto skveras

2025 06 30
Šalies vadovas pasveikino Šiaurės Amerikos lietuvių dainų šventės dalyvius | vilnieciams.lt nuotr.
Kultūra

Šalies vadovas pasveikino Šiaurės Amerikos lietuvių dainų šventės dalyvius

2025 06 30
ICBM vilkikas ir T-72 tankai priešais Šv. Vasilijaus soborą Maskvoje dienos šviesoje
Ukrainos balsas

Ar tikrai Rusija mažina karines išlaidas?

2025 06 29
Senamiestis nuo Išganytojo kalvos | sonsdaughters.lt nuotr.
Kultūra

Vilniečiams dovanoja ekskursiją ausinėse: veda į mažiausiai žinomą, bet labai gražią senamiesčio dalį

2025 06 29
baltoji banga.lt
Lietuvoje

„Baltoji banga“ ragina Seimą pirmadienį nemažinti atsakomybės už piktnaudžiavimą pareigomis

2025 06 28
Vilniuje pirmąkart istorijoje vyks Europos šalių geografijos olimpiada | linesa.lt nuotr.
Lietuvoje

Vilniuje pirmąkart istorijoje vyks Europos šalių geografijos olimpiada

2025 06 28
Sargėnų estakada
Lietuvoje

Atidaromas eismas Sargėnų estakada

2025 06 28
Klaipėdos kamerinis orkestras
Kultūra

Kintų muzikos šventėje – pasaulinio lygio pasirodymo lydimos Anatolijaus Šenderovo ir Ugnės Karvelis sukaktys

2025 06 28

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Nauja koalicija? apie M. Navys, M. Sėjūnas. JAV pralaimėjimas. Ar pergalė Irane?
  • +++ apie K. Urba. Kultūros kongreso jubiliejaus pamokos
  • Prudentia Tech apie M. Navys, M. Sėjūnas. JAV pralaimėjimas. Ar pergalė Irane?
  • Rimvydas apie K. Urba. Kultūros kongreso jubiliejaus pamokos

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Druskininkuose – Justino Marcinkevičiaus vardu pavadintas miesto skveras
  • Šalies vadovas pasveikino Šiaurės Amerikos lietuvių dainų šventės dalyvius
  • Parduodantiems būstą – žinovės patarimai
  • Trys svarbiausi kriterijai renkantis daržoves

Kiti Straipsniai

Druskininkuose – Justino Marcinkevičiaus vardu pavadintas miesto skveras | E. Tamkevičiaus nuotr.

Druskininkuose – Justino Marcinkevičiaus vardu pavadintas miesto skveras

2025 06 30
Šalies vadovas pasveikino Šiaurės Amerikos lietuvių dainų šventės dalyvius | vilnieciams.lt nuotr.

Šalies vadovas pasveikino Šiaurės Amerikos lietuvių dainų šventės dalyvius

2025 06 30
Atostogos

Atostogų metui ruošiasi ir sukčiai

2025 06 29
Senamiestis nuo Išganytojo kalvos | sonsdaughters.lt nuotr.

Vilniečiams dovanoja ekskursiją ausinėse: veda į mažiausiai žinomą, bet labai gražią senamiesčio dalį

2025 06 29
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Rotavirusas vasarą neatostogauja

2025 06 28
„Wi-Fi“

Nemokamas „Wi-Fi“ – tik mėgstantiems riziką

2025 06 28
baltoji banga.lt

„Baltoji banga“ ragina Seimą pirmadienį nemažinti atsakomybės už piktnaudžiavimą pareigomis

2025 06 28
Vilniuje pirmąkart istorijoje vyks Europos šalių geografijos olimpiada | linesa.lt nuotr.

Vilniuje pirmąkart istorijoje vyks Europos šalių geografijos olimpiada

2025 06 28
Klaipėdos kamerinis orkestras

Kintų muzikos šventėje – pasaulinio lygio pasirodymo lydimos Anatolijaus Šenderovo ir Ugnės Karvelis sukaktys

2025 06 28
Parodos „Austas valstybingumo simbolis“ Valensijos šilko muziejuje atidarymo akimirkos | M. Remesos nuotr.

„Austas valstybingumo simbolis“: Lietuvos kontušo juostos pristatomos Ispanijoje

2025 06 28

Skaitytojų nuomonės:

  • Nauja koalicija? apie M. Navys, M. Sėjūnas. JAV pralaimėjimas. Ar pergalė Irane?
  • +++ apie K. Urba. Kultūros kongreso jubiliejaus pamokos
  • Prudentia Tech apie M. Navys, M. Sėjūnas. JAV pralaimėjimas. Ar pergalė Irane?
  • Rimvydas apie K. Urba. Kultūros kongreso jubiliejaus pamokos
  • Valdas Jecka apie Lietuvos kultūros kongresui – 100: nuo Čiurlionio link ateities kultūros politikos
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
molkslasplius.lt nuotr.

Vilniuje bus paminėtos Birželio sukilimo 80-osios metinės

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI | lėktuvų bilietai

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai