Sekmadienis, 27 liepos, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Kokiais svarmenimis patartina pradėti sportuoti namuose?

www.alkas.lt
2025-03-21 10:15:50
0
Svarmenys

Svarmenys | Pixabay.com, S. Buissinne nuotr.

Pradėjus sportuoti namuose, svarbu pasirinkti tinkamus svorius, kad treniruotės būtų efektyvios ir saugios. Svarmenys – tai vienas universaliausių įrankių, leidžiantis atlikti įvairius jėgos pratimus tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau pradedantiesiems gali būti sunku pasirinkti, kokius svorius įsigyti, kad treniruotės būtų naudingos, bet ne per sunkios.

Šiame straipsnyje pateiksime keletą patarimų, kokių svorių reikėtų pradedant sportuoti namuose tiek vyrams, tiek moterims, kad pasiektumėte gerų rezultatų.

Moterims: pradžia su lengvesniais svoriais

Moterims, pradedančioms sportuoti, rekomenduojama pradėti nuo lengvesnių svorių, kad būtų lengviau išmokti teisingą techniką ir išvengti traumų.

Priklausomai nuo fizinio pasirengimo, geriausias pasirinkimas būtų 1–4 kg svarmenys. Šių svorių pakaks, kad galėtumėte atlikti įvairius pratimus, pavyzdžiui, bicepsų, tricepsų pratimus, taip pat kojų ir pečių stiprinimą.

Svarbu pabrėžti, kad treniruotės turi būti atliekamos su teisinga technika, todėl pradėkite nuo lengvų svorių ir palaipsniui didinkite jų svorį, kai pajusite, kad pratimai tampa per lengvi.

Vyrams: vidutiniai svoriai pradedantiesiems

Vyrams, pradedantiems sportuoti, rekomenduojama pradėti nuo svorių tarp 3–6 kg, priklausomai nuo fizinio pasirengimo. Šie svoriai užtikrina, kad pirmosios treniruotės būtų pakankamai efektyvios, tačiau nesukeltų per didelės įtampos raumenims ir sąnariams.

Svarmenys nuo 3 iki 6 kg tinka atlikti tiek viršutinės kūno dalies, tiek kojų ir pilvo raumenų stiprinimo pratimus. Jei treniruotės tapo per lengvos, galima pereiti prie sunkesnių svorių.

Svarmenų pasirinkimas pagal tikslus

Svarbu prisiminti, kad pasirinkus tinkamus svorius, treniruotės taps saugesnės ir efektyvesnės. Jei jūsų tikslas yra raumenų masės didinimas, rekomenduojama naudoti sunkesnius svorius, tačiau jei tikslas – ištvermės gerinimas, galite pasirinkti lengvesnius svorius ir daugiau kartų atlikti pratimus.

Jei ieškote, kur galite išsirinkti ir įsigyti kokybiškus svarmenis kviečiame apsižvalgyti Sportuok siūlomame asortimente https://sportuok.lt/Svarmenys. Čia rasite svorius skirtus tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams. 

Taigi, tam kad treniruotės būtų efektyvios, saugios, ir nepakenktų sveikatai, labai svarbu pasirinkti tinkamus svorius. Moterims rekomenduojama pradėti nuo lengvesnių, 1–4 kg svorių, o vyrams – nuo 3–6 kg.

Priklausomai nuo fizinio pasirengimo, svorius galima didinti ir koreguoti pagal pasiektus rezultatus. Svarbiausia – treniruotis su teisinga technika ir klausytis savo kūno, kad išvengtumėte traumų.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Ar nėščiosios gali sportuoti?
  2. Kaip treniruotis namuose?

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Medininkų bėgimas
Gamta ir žmogus

Sekmadienį – tradicinis Medininkų bėgimas

2025 07 26
Po ilgo delsimo – sprendimas dėl Sporto rūmų: Paveldo komisija primena apie paveldo vertes
Architektūra

Po ilgo delsimo – sprendimas dėl Sporto rūmų: Paveldo komisija primena apie paveldo vertes

2025 07 26
Lietuva stiprina vaidmenį kosmoso technologijose | Alkas.lt nuotr.
Astronomija ir kosmonautika

„Melius Futurum“ jungiasi prie Lietuvos Kosmoso pramonės

2025 07 26
Pranzcūzija pripažino Palestiną
Užsienyje

Prancūzija pripažins Palestinos valstybę? Izraelis tai vadina „apdovanojimu terorizmui“

2025 07 25
Elektrinis laivas | vvt.lt nuotr.
Gamta ir žmogus

Vilniuje prasideda kelionės elektriniu laivu Nerimi

2025 07 25
Gelbėjimosi ratas
Gamta ir žmogus

Skendimo prevencijos diena: kaip išvengti skaudžių nelaimių?

2025 07 25
Aplinkos apsaugos departamento logotipas | aad.lrv.lt nuotr.
Lietuvoje

Iš pareigų traukiasi AAD direktorius

2025 07 25
Sunkvežimiai „Renault D“
Lietuvoje

Lietuvos kariuomenę pasiekė „Renault“ sunkvežimiai

2025 07 25

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Globalistas apie A. Medalinskas. D. Trampo pažadai: viltys, rūkas ir ir leidimas dar 50 dienų daužyti Ukrainą?
  • +++ apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai
  • Kęstutis K.Urba apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai
  • Kęstutis K.Urba apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Europos vietos, kur rudenį laukia šiluma ir tobuli paplūdimiai
  • Kaip elgtis su telefonu, kai dangus grūmoja?
  • Jūros šventę namuose sukurs žuvies patiekalai
  • Darbas namuose: kaip sumažinti elektos sąskaitas?

Kiti Straipsniai

Ukrainos sportininkai

Ukrainos sportininkams padedančioms organizacijoms – valstybės parama

2025 07 24
Sportinė apranga moterims

Kaip išsirinkti sportinę aprangą moterims?

2025 07 23
Tenisas

Koks sportas naudingiausias sveikatai?

2025 07 12
Pasaulio lietuvių sporto žaidynių 2022 Druskininkuose archyvo nuotr.

Pasaulio lietuvių sporto žaidynės Palangoje suburs apie 3 tūkst. dalyvių

2025 07 03
Baidarės | pixabay.com nuotr.

Kodėl sportas lauke yra toks naudingas sveikatai?

2025 06 09
Želdiniai

Sostinė laukia gyventojų idėjų

2025 06 06
Vilniaus Mykolo Biržiškos sporto aikštynas

Vilniuje atidarytas sporto kompleksas su FIFA sertifikuota danga

2025 05 22
Futbolo maniežas

Klaipėdoje iškils iškils futbolo maniežas su oro kupolu

2025 05 06
Pratybos

Kariuomenė pradeda dar dvejas pratybas

2025 05 05
Bėgimas

Kaip pamilti bėgimą ir paversti maloniu dienos užsiėmimu

2025 04 20

Skaitytojų nuomonės:

  • Globalistas apie A. Medalinskas. D. Trampo pažadai: viltys, rūkas ir ir leidimas dar 50 dienų daužyti Ukrainą?
  • +++ apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai
  • Kęstutis K.Urba apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai
  • Kęstutis K.Urba apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai
  • Budweiser apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Bekontaktis termometras

Kaip tinkamai naudoti bekontakčius termometrus: patarimai ir klaidos

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

Furnitūra | fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai