Pradėjus sportuoti namuose, svarbu pasirinkti tinkamus svorius, kad treniruotės būtų efektyvios ir saugios. Svarmenys – tai vienas universaliausių įrankių, leidžiantis atlikti įvairius jėgos pratimus tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau pradedantiesiems gali būti sunku pasirinkti, kokius svorius įsigyti, kad treniruotės būtų naudingos, bet ne per sunkios.
Šiame straipsnyje pateiksime keletą patarimų, kokių svorių reikėtų pradedant sportuoti namuose tiek vyrams, tiek moterims, kad pasiektumėte gerų rezultatų.
Moterims: pradžia su lengvesniais svoriais
Moterims, pradedančioms sportuoti, rekomenduojama pradėti nuo lengvesnių svorių, kad būtų lengviau išmokti teisingą techniką ir išvengti traumų.
Priklausomai nuo fizinio pasirengimo, geriausias pasirinkimas būtų 1–4 kg svarmenys. Šių svorių pakaks, kad galėtumėte atlikti įvairius pratimus, pavyzdžiui, bicepsų, tricepsų pratimus, taip pat kojų ir pečių stiprinimą.
Svarbu pabrėžti, kad treniruotės turi būti atliekamos su teisinga technika, todėl pradėkite nuo lengvų svorių ir palaipsniui didinkite jų svorį, kai pajusite, kad pratimai tampa per lengvi.
Vyrams: vidutiniai svoriai pradedantiesiems
Vyrams, pradedantiems sportuoti, rekomenduojama pradėti nuo svorių tarp 3–6 kg, priklausomai nuo fizinio pasirengimo. Šie svoriai užtikrina, kad pirmosios treniruotės būtų pakankamai efektyvios, tačiau nesukeltų per didelės įtampos raumenims ir sąnariams.
Svarmenys nuo 3 iki 6 kg tinka atlikti tiek viršutinės kūno dalies, tiek kojų ir pilvo raumenų stiprinimo pratimus. Jei treniruotės tapo per lengvos, galima pereiti prie sunkesnių svorių.
Svarmenų pasirinkimas pagal tikslus
Svarbu prisiminti, kad pasirinkus tinkamus svorius, treniruotės taps saugesnės ir efektyvesnės. Jei jūsų tikslas yra raumenų masės didinimas, rekomenduojama naudoti sunkesnius svorius, tačiau jei tikslas – ištvermės gerinimas, galite pasirinkti lengvesnius svorius ir daugiau kartų atlikti pratimus.
Jei ieškote, kur galite išsirinkti ir įsigyti kokybiškus svarmenis kviečiame apsižvalgyti Sportuok siūlomame asortimente https://sportuok.lt/Svarmenys. Čia rasite svorius skirtus tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams.
Taigi, tam kad treniruotės būtų efektyvios, saugios, ir nepakenktų sveikatai, labai svarbu pasirinkti tinkamus svorius. Moterims rekomenduojama pradėti nuo lengvesnių, 1–4 kg svorių, o vyrams – nuo 3–6 kg.
Priklausomai nuo fizinio pasirengimo, svorius galima didinti ir koreguoti pagal pasiektus rezultatus. Svarbiausia – treniruotis su teisinga technika ir klausytis savo kūno, kad išvengtumėte traumų.
