Žiema – metas, kai šaltis gena mus į jaukius namus, o lauke siaučiančios pūgos kviečia įsisupti į šiltą antklodę su garuojančiu kakavos puodeliu. Nenuostabu, kad būtent šiuo metų laiku daugelis pastebi, jog svarstyklės ima rodyti didesnius skaičius. Bet kodėl taip nutinka ir ką daryti, kad nereikėtų pavasarį skubiai atsikratyti žiemos „dovanų“?
Mažesnis judrumas
Kai temperatūra krenta žemiau nulio – daugelis mieliau renkasi laiką namuose, o ne lauke.
Pasivaikščiojimai tampa trumpesni, lauko treniruotės atidedamos, o sporto salė atrodo pernelyg tolima. Sumažėjęs judėjimas reiškia, kad sudeginame mažiau kalorijų, nei suvartojame.
Didėjantis kalorijų suvartojimas
Žiemą kūnas reikalauja daugiau energijos, nes jam reikia palaikyti kūno šilumą.
Dėl to kyla didesnis noras valgyti ir norisi valgyti kaloringesnį, riebesnį maistą – troškinius, keptą maistą, saldumynus.
Be to, žiemą dažnai pasitaiko švenčių, kurios neatsiejamos nuo vaišių ir skanėstų pertekliaus.
Vitaminų trūkumas
Žiemos metu dažnai trūksta saulės šviesos, o tai mažina vitamino D kiekį organizme. Jo trūkumas gali turėti įtakos hormonų balansui ir paskatinti didesnį alkį.
Be to, tamsesni ir trumpesni dienos vakarai gali sukelti sezoninę depresiją, kuri kai kuriems žmonėms reiškia maisto vartojimą kaip būdą susitvarkyti su prasta nuotaika.
Medžiagų apykaitos sulėtėjimas
Nors mūsų organizmas pritaikytas išlaikyti pastovią kūno temperatūrą – žiemą medžiagų apykaita gali sulėtėti, ypač jei mažai judame ir valgome daugiau nei reikia.
Tai lemia, kad perteklinės kalorijos lengviau virsta riebalais.
Kaip numesti svorio žiemą?
Jei norite atsikratyti papildomų kilogramų, svarbiausia – rasti būdus, kaip išlikti aktyviems ir išlaikyti subalansuotą mitybą.
Bėgimo takelis – puikus būdas sportuoti namuose
Kai lauke per šalta ar slidu – bėgimo takeliai tampa puikia alternatyva aktyviam gyvenimo būdui. Jis leidžia reguliariai judėti nepriklausomai nuo oro sąlygų.
Be to, galima pasirinkti skirtingus intensyvumo režimus, sudeginti daugiau kalorijų ir išlaikyti gerą formą. Bėgimas ar ėjimas ant takelio taip pat padeda gerinti nuotaiką, nes sportuojant išsiskiria endorfinai – laimės hormonai.
Treniruotės namuose
Net jei neturite bėgimo takelio, yra daugybė kitų būdų išlikti aktyviems namuose. Jogos, pilateso, jėgos pratimai ar net paprasti atsispaudimai ir pritūpimai gali padėti išlaikyti gerą formą.
Svarbiausia – atrasti judėjimo būdą, kuris jums patinka, ir išlaikyti rutiną.
Subalansuota mityba
Norint numesti svorio – svarbu ne tik sportuoti, bet ir atkreipti dėmesį į savo mitybą. Žiemą reikėtų rinktis sveikus produktus, kurie suteikia energijos, bet nėra per daug kaloringi.
- Net jei žiemą jų pasirinkimas mažesnis – verta vartoti šaldytas daržoves ar raugintus produktus, kurie išlaiko daug naudingų medžiagų.
- Liesa mėsa, ankštinės daržovės, riešutai ir kiaušiniai padeda ilgiau jaustis sočiam ir palaikyti raumenų masę.
- Avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai suteikia organizmui reikalingų riebalų, kurie padeda reguliuoti apetitą ir palaiko gerą savijautą.
Vandens vartojimas
Žiemą dažnai pamirštame gerti pakankamai vandens, nes nejaučiame tokio stipraus troškulio kaip vasarą. Tačiau vanduo yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmui, nes jis dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų.
Suaugusiam žmogui per dieną reikėtų išgerti apie 2 litrus vandens. Tačiau tikslus kiekis gali skirtis priklausomai nuo individualių veiksnių, tokių kaip kūno svoris, fizinis aktyvumas ir aplinkos temperatūra.
Vienas iš būdų apskaičiuoti reikiamą vandens kiekį yra padauginti savo kūno svorį kilogramais iš 0,033. Pavyzdžiui, 70 kg sveriančiam žmogui reikėtų apie 2,3 litro vandens per dieną.
Nepamirškite, kad pakankamas vandens vartojimas yra būtinas jūsų sveikatai ir gerai savijautai, ypač žiemos metu, kai troškulio jausmas yra mažesnis.
Miegokite užtektinai
Miego trūkumas ir stresas gali sukelti hormonų disbalansą, kuris skatina svorio augimą, todėl žiemą ypač svarbu išlaikyti gerą miego režimą ir rasti būdų atsipalaiduoti. Galbūt tai bus meditacija, knygų skaitymas ar pasivaikščiojimas gryname ore?..
Žiema gali tapti iššūkiu mūsų svoriui, tačiau turint tinkamus įpročius – galima išlikti aktyviems ir nepriaugti nereikalingų kilogramų.
Net jei per šventes leidote sau daugiau nei įprasta, nesijaudinkite – svarbiausia yra grįžti prie sveikų įpročių. Įtraukite daugiau judėjimo į savo dienotvarkę, pasirūpinkite subalansuota mityba, nepamirškite gerti vandens ir gerai išsimiegoti.
O jei sporto klubas nevilioja – investicija į bėgimo takelį gali būti puikus sprendimas. Tai leis palaikyti formą visus metus!
