Žymos archyvas: miegas

Čiužiniai ir antčiužiniai. Kaip išsirinkti tinkamiausią? (0)

Unsplash.com, T. Carlson nuotr.

Kaip miegojote šiąnakt? Pabudote darbingi ir pailsėję ar vis dar jaučiate poilsio trūkumą?

Mūsų poilsis ir miego kokybė priklauso nuo daugybės dalykų: jausmų, kambario temperatūros, triukšmo, tačiau vienas iš svarbiausių dalykų yra patogus ir būtent jums tinkamas čiužinys ar antčiužinis.

Kada laikas keisti čiužinį?

Jei ryte pabudote jausdami nugaros skausmą, kuris atsikėlus sumažėjo ar netgi išnyko Skaityti toliau

Skundžiatės miego sutrikimais? Padėti gali šis maistas (0)

Glotnutis su kiviais | „Iki“ maisto žinovės V. Juodkazienės nuotr.

Jaučiatės pavargę, tačiau atsigulę į lovą niekaip negalite užmigti? Neramiai miegate ir vis prabundate vidury nakties? Jei nuolat atsiduriate tokiose padėtyse, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į savo mitybos įpročius. „Iki“ maisto žinovė Vilma Juodkazienė įvardija, kokie maisto gaminiai padės kovoti su miego sutrikimais ir pagerins jo kokybę.

Arbata Skaityti toliau

Kodėl turėtumėte investuoti į savo patalynę ir miegą? (0)

linine-patalyne-dreamon-2400

Visi žinome, kad jei norime jaustis puikiai visą laiką, turėtume sveikai maitintis, reguliariai sportuoti ir gerai išsimiegoti. Tačiau, nors suvokiame, kad sveikata yra geriausia investicija, visgi dažnai stengiamės tinkamai maitintis ir sportuoti, bet pamirštame tinkamai pasirūpinti būtent savo miego kokybe. Taigi, išsiaiškinkime, kokius privalumus suteikia geras nakties miegas.

Psichologinė savijauta pagerėja, kai išsimiegame Skaityti toliau

Hormonai ir miegas – kas vyksta naktį su mūsų kūnu? (0)

Miegas | pixabay.org nuotr.

Žmogus vidutiniškai pramiega apie trečdalį viso savo gyvenimo. Tokia statistika verčia pasvarstyti – kiek būtų galima nuveikti, jei nereikėtų miegoti? Visgi, moksliniai tyrimai rodo, jog miego metu žmogaus kūnas toli gražu nesiilsi, o aktyviai dirba tam, kad išlaikytų normalią organų veiklą, padėtų atsinaujinti ląstelėms, gamintis skirtingiems, gyvybei ir sveikatai didelę svarbą turintiems, hormonams.

Pastarieji, miego eksperto ir „Gero miego klubo“ ambasadoriaus Vitalijaus Majorovo teigimu, itin svarbūs norint užtikrinti gerą mūsų savijautą dienos metu. Skaityti toliau

Kokio dizaino patalynę rinktis ir kodėl verta įsigyti internetu (1)

labos-patalyne-linine-1200x1200

Miegas – ne šiaip paros dalis ar žmogaus būsena. Tai tarsi filtras, per kurį perkošiami išgyvenimai, mintys, idėjos. Tai būtinas kiekvieno iš mūsų rutinos „fragmentas“, per kurį ilsimės. O jei pažvelgtume iš kitos pusės… Sakoma, kad atvanga reikalinga mąstymui, susikaupimui. Šis svarbus atliekant užduotis darbe. Taigi, geras miegas yra ir turiningos dienos, produktyvumo šaltinis.

Apie miegą ne šiaip vyksta, o tiesiog siaučia diskusijos. Šia tema netrūksta Skaityti toliau

Miegas – viena iš svarbiausių žmogaus gyvenimo dalių (0)

pixabay.com nuotr.

Kaip miegojote? Retas klausimas draugų būryje, vis dar retas klausimas gydytojo kabinete, nebent sėdėtume pas miego žinovą. Kaip dažnai nemigą, dažnus prabudimus vertiname kaip bėdą, kurią reikėtų spręsti? Esame linkę pamiegoti dieną, tikėdamiesi, kad atstatysime jėgas ir jausimės pailsėję, viliamės, kad praėjus sudėtingai situacijai, miegas grįš ir tada galėsime išsimiegoti.

O jeigu sunkumai tęsiasi ilgą laiką, kaip sutrikęs miegas neigiamai veikia sveikatą ir Skaityti toliau

Vaikiški čiužiniai: patarimai renkantis tinkamiausią (0)

smartbaldai.lt nuotr.

Kiekvienas vaikas skirtingas, todėl ir jų miego įpročiai gerokai skiriasi. Tai ir daugybė skirtingų rūšių, ypatybių bei veiksnių, svarbių renkantis čiužinį, tėveliams gali sukelti nemažai streso. Juk vaikams linkime viso ko geriausio, todėl ir čia nenorime padaryti klaidų. Juk, pasak mokslininkų, miego trūkumas gali pakenkti vaiko koncentracijai mokykloje, turėti įtakos blogam elgesiui, bendravimui su kitais ar net lemti hiperaktyvumo sutrikimus. Vaikiški čiužiniai yra kur kas daugiau nei tik baldo sudedamoji dalis, tad kaip juos pasirinkti ir prižiūrėti tinkamai? Skaityti toliau

Kokybiški miegamojo čiužiniai – svarbi sveiko miego sąlyga (0)

Kokybiški miegamojo čiužiniai – svarbi sveiko miego sąlyga | pixabay.com nuotr.

Kokybiškas čiužinys – tai labai svarbi kokybiško ir sveiko miego dalis. Patogūs čiužiniai ne tik padeda užtikrinti kokybišką miegą, bet taip pat tiesina stuburą, ramina ir atpalaiduoja dienos eigoje pavargusius raumenis, gerina kraujotaką. Esant prastam čiužiniui, prastėja ir miego kokybė, nepailsi raumenys ir nukenčia stuburas.

Renkantis čiužinį, svarbu nesirinkti pigiausio varianto ir elgtis apgalvotai. Šiame straipsnyje sužinosite apie čiužinių privalumus ir dažniausiai prekyboje pasitaikančias rūšis bei geriau suprasite, kokie čiužiniai galėtų tikti kaip tik Jums. Skaityti toliau

Kas yra miegas ir kodėl žmonėms reikia miegoti? (0)

Miegas | pixabay.org nuotr.

Jei manote, kad miegas yra nereikalingas – pabandykite nemiegoti. „Gero miego klubas“.

Miegas yra gyvybiškai svarbus kaip oras, vanduo ar maistas. Išsimiegojęs žmogus jaučiasi geriau: turi daugiau energijos, būna laimingesnis, atidesnis ir gali atlikti dienos darbus.

Kas yra miegas?

Miego apibrėžimų galima rasti daug ir įvairių: nuo filosofinių iki moksliškai pagrįstų formuluočių: Skaityti toliau

Nemiga – ir rimtesnių ligų priežastis: kaip padėti sau ir be migdomųjų vaistų? (0)

Nemiga | familydoctor.org nuotr.

Neramus, nekokybiškas ar per trumpas miegas gali tapti mažesnio darbingumo, apatijos, agresijos protrūkių ar net ligų priežastimi. Tačiau norint įveikti nemigo naktis, tikrai nebūtina griebtis migdomųjų vaistų. Pirmiausia, reikėtų sureguliuoti miego režimą ir laikytis kokybiško miego taisyklių. Šiuo atveju, net poilsis dieną nėra priešas, jei tik jo ne per daug.

„Eurovaistinės“ vaistininkė Kristina Staivė sako, kad dažniausiai nemigą sukelia nuovargis, pervargimas, stresas arba įkyrios mintys. Skaityti toliau

Nauji mokslo metai: kaip vaikams sugrįžti į miego rutiną? (0)

langu-uzdangos-vaiku-kambarys-2400

Įpusėjusi vasara – ženklas, kad iki naujų mokslo metų lieka vis mažiau laiko. Tam, kad pasiruošimas būtų malonus ir sukeltų kuo mažiau streso, tuo verta pradėti rūpintis jau dabar. Daugelis tėvelių tikriausiai sutiks, kad viena iš sudėtingiausių užduočių vaikams po vasaros atostogų – grįžimas į reikiamą miego režimą. Visgi yra būdų, galinčių tai palengvinti. Vienas iš jų, kaip pastebi įmonės „Domus Lumina“ ekspertai – tinkamai parinkti roletai ar kitos langų uždangos priemonės. Skaityti toliau

Negydomas knarkimas gali sukelti pavojų ir aplinkiniams (0)

Miegas, moteris | pixabay.org nuotr.

Išspręsti paprasto knarkimo bėdas gali padėti ir keli pokyčiai gyvenime, jeigu to priežastimi yra antsvoris, neteisingas miego ritmas ar medikamentų, tokių kaip migdomųjų, antidepresantų, vartojimas. Pasak Kauno „Kardiolitos klinikų“ Ausų, nosies ir gerklės ligų centro gydytojo otorinolaringologo dr. Tomo Balsevičiaus, jei priežastys susijusios su viršutinių kvėpavimo takų anatominiais veiksniais, pakeisti miegojimo pozicijos ar laikytis dietos nepakaks. Gydymo ir ligos sudėtingumą nustatyti padės tik reikiami tyrimai.  Skaityti toliau

Kiek laiko reikia miegoti? (0)

pixabay.org nuotr.

Kada bemiegėms naktims pasakyti „stop“, kaip laikytis miego higienos ir ką sako nuolatinis mieguistumas – klausimai, kuriuos šiandien kelia ne vienas, įtemptu ritmu gyvenantis žmogus. Mėlyna kompiuterio ar kitų išmaniųjų įrenginių skleidžiama šviesa, per didelė kambario temperatūra ar sporto salė prieš miegą – ne tik trukdo visaverčiam ir kokybiškam miegui, bet ir gali išprovokuoti ilgalaikę nemigą bei sveikatos sutrikimus.  

Periodiška nemiga – stresas, ilgesnė – liga Skaityti toliau

7 patarimai, kaip sustiprinti imunitetą ir išvengti ligos (0)

 pixabay.org nuotr.

Jaučiate bendrą silpnumą, esate vangūs, mieguisti ir pavargę labiau nei bet kada? Šie požymiai byloja apie nusilpusį organizmo imunitetą. Tais atvejais, kai papildomai pasireiškia ir viršutinių kvėpavimo takų ligų simptomai, tokie kaip sloga, kosulys, gerklės peršėjimas, galvos skausmas ar nedidelis karščiavimas, svarbu suskubti – sustiprinus organizmą, galima išvengti ilgos ar sunkių komplikacijų.

Žiema – pereinamasis laikotarpis, kurio metu mūsų organizmas natūraliai gauna mažiau saulės šviesos, šviežių vaisių ir daržovių Skaityti toliau

Ilgas miegas – pavojingesnis nei nemiga? (0)

Gedlab.com nuotr.

Suaugęs darbingo amžiaus žmogus per parą turėtų miegoti maždaug 7–9 valandas, tačiau nemažai žmonių dėl juos kankinančių miego sutrikimų miega trumpiau ar ilgiau nei reikėtų. Vilniaus „Kardiolitos“ klinikų Neurologijos centro gydytojos neurologės Dalios Matačiūnienės teigimu, miego sutrikimai gali sukelti ar signalizuoti apie rimtas sveikatos problemas. Ir nors dėl nemigos žmonės kreipiasi dažnai,  per ilgą miegojimą ir nuolatinį mieguistumą yra vis dar linkę ignoruoti. Skaityti toliau

Gerasis ir blogasis cholesterolis: kaip pasirūpinti sveiku jo kiekiu organizme? (0)

pixabay.org nuotr.

Cholesterolis dažnai apibūdinamas kaip organizmo priešas, nors sveikas jo kiekis jis yra būtinas ląstelių statybai, lytiniams hormonams bei vitamino D apykaitai. Tačiau svarbu, jog cholesterolio kiekis neviršytų normos – tai vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių, didinančių širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą. Pavojų kelia ir per mažas gerojo cholesterolio kiekis. Kada cholesterolis gali būti geras?

Farmacininkė Elvyra Ramaškienė patvirtina, Skaityti toliau

Kokį pavojų knarkimas sukelia knarkiančiajam? (1)

Pexels.com nuotr.

Knarkimas – tai ne tik ramybę drumsčiantis ir iš proto aplinkinius varantis triukšmas. Dažnai jį palydi rimti miego sutrikimai, kurie pirmiausia alina pačio knarkiančiojo organizmą. Pasak Kauno „Kardiolitos“ klinikų Ausų, nosies ir gerklės (LOR) ligų centro gydytojo otorinolaringologo doc. dr. Tomo Balsevičiaus, pusė knarkiančiųjų skundžiasi padidėjusiu mieguistumu ir darbingumo sumažėjimu. O tai sukelia pavojų ne tik pacientui, bet ir didina nelaimingų atsitikimų riziką. Skaityti toliau

Kaip pagerinti miego kokybę vyresniame amžiuje? (0)

familydoctor.org nuotr.

Nemiga – viena dažna problemų, su kuria ypač susiduria vyresnio amžiaus žmonės. Ir jei šis miego sutrikimas trunka ilgesnį laiką, tai iš ties tampa rimta problema. Kokybiško miego trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų: dažniausiai vyresnio amžiaus žmonės tampa dirglesni, jautresni, suprastėja jų atmintis. Be to, nepakankamai miegant gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimų.

Vaistininkė Rasa Keraitė sako, kad senjorams svarbi yra ne tik miego kokybė, bet ir miego režimas. Skaityti toliau

Siūloma įstatymiškai apibrėžti lauko darželių veiklą (0)

Vaiku darzelis_sam.lt

Lietuvoje, kaip ir visoje Europoje didėja susidomėjimas vaikų ugdymo veiklos vykdymu lauke, tad tikėtina jau visai greitai šalyje atsiras galimybė ugdyti vaikus taip, kad šie kuo daugiau laiko praleistų gryname ore. Sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga Seime įregistravo tai numatančias Visuomenės sveikatos priežiūros įstatymo pataisas, kurioms pritarus, lauko darželių veiklų mūsų šalyje bus aiškiai reglamentuota.

Vėliau, jei siūlomiems pakeitimams būtų pritarta, poįstatyminiais aktais Skaityti toliau

Atsikelti ryte tampa sunkiausia misija? Tai – organizmo ženklas jums (0)

Farmacininkė Elvyra Ramaškienė | „Eurovaistinės“ nuotr.

Jei atsikelti ryte ypač sudėtinga ir net po nakties miego jaučiatės pavargę, tai ženklas – kad organizmui reikia pokyčių. Daugelis žmonių, ypač žiemos sezonu, skundžiasi ne tik prasta miego kokybe, bet ir itin sunkiu pabudimu ryte. Pasak sveikatos specialistų, įtakos tam gali turėti fizinis ar emocinis pervargimas, nusilpęs imunitetas, miego režimo nesilaikymas. Rytinis nuovargis gali būti ir rimtesnių ligų priežastimi.

Gydytojas Rimgaudas Vincevičius teigia, kad apie miegą kiekvienas mūsų turime žinoti du svarbiausius dalykus: kiek laiko miegame ir kada einame miegoti. Skaityti toliau

Pirmokai miega per trumpai (1)

Positiveparentsandkids.com nuotr.

Miego trukmė ir jo kokybė augančiam kūnui yra ypatingai svarbūs faktoriai, kad vaiko vystymasis būtų sklandus. Apklausos internete rezultatai rodo, kad paaugliai nuo 12 iki 16 vidutiniškai miega iki 9 valandų, 7–8 metų amžiaus vaikai – 9,5 valandos. Sveikatos specialistai sako, kad tai bent valanda per mažai nei rekomenduojama.

Vaistinių tinklo socialinio tinklo „Facebook“ paskyroje atlikta apklausa parodė, Skaityti toliau

Bėgantys vakare turi įsiminti 2 val. iki miego taisyklę (0)

moteru begimas Vilniuje_youtube.com nuotr

Rugpjūčio 27 d. 19 val. ketvirtą kartą Vilniuje rengiamas „Nike moterų bėgimas“, kuriame laukiama 3 tūkst. dalyvių.  Tokie bėgimai kasmet vyksta Londone, Paryžiuje, Amsterdame, Berlyne, Milane ir kituose miestuose.

7 iš 10 žmonių darbo dienomis renkasi bėgiojimą vakare, rodo pasauliniai bėgikus vienijantys socialiniai tinklapiai. 68 proc. teigia bėgantys vėliau nei 18 val., 32 proc. – ryte prieš darbą. Savaitgalį šis laikas pasiskirsto po lygiai – 48 proc. bėga ryte, 52 – vakare, skelbia „Run Keeper“. Sveikatos priežiūros specialistai teigia, kad pasirinkimą, kuriuo metu bėgti, turi lemti siekiamas bėgimo tikslas.

Skaityti toliau

Kaip pasiklosi, taip išmiegosi: kaip namų mikroklimatas veikia jūsų darbingumą? (0)

Dienos sviesa_ VELUX nuotr

Nors ligų kaltininkų dažniausiai ieškoma lauke, patalpose šiandienos žmogus praleidžia apie 90 % savo laiko. Neseniai atlikto tyrimo rezultatai parodė, kad namų mikroklimatas veikia ne tik nuotaiką, bet ir sveikatą. Ką daryti, kad namai būtų ne tik gražūs, bet ir sveiki?

Praėjusių metų pabaigoje Berlyno Humboldto universiteto mokslininkų ir kompanijos „VELUX“ atlikta apklausa parodė, kad didelės dalies europiečių gyvenamosios aplinkos mikroklimatas netinkamas ir daro neigiamą įtaką tiek jų sveikatai, tiek ekonominiam produktyvumui. Remiantis tyrimu, nuostoliai visuomenei gali siekti milijardus eurų – prastas namų mikroklimatas neigiamai veikia gyvenimo kokybę, sukelia sveikatos problemų, o darbuotojų ligos atsiliepia ir verslo sėkmei.

Skaityti toliau

Pirma pasaulyje vaikus migdanti knyga jau Lietuvoje (0)

Triuselis-kuris-norejo-uzmigti_leidyklos nuotr

Tėvai visais laikais sprendžia nesibaigiančią problemą: kaip užmigdyti savo mažuosius? Sprendimą šiai problemai pasiūlė švedų psichologas, parašęs vaikus migdyti padedančią knygą. Vos pasirodžiusi, knyga sulaukė didžiulio susidomėjimo. Nepraėjus nė pusei metų ji buvo išleista daugiau nei 40-tyje pasaulio šalių ir pritraukė per milijoną skaitytojų. Dabar mokslininko Karlo-Johano Fošeno Elio (Carl-Johan Forssen Ehrlin) knyga „Triušelis, kuris norėjo užmigti. Pasaka padedanti migdyti vaikus“, kurią išleido leidykla „Alma littera“, pasirodė ir Lietuvoje.

Iš pažiūros paprastutė iliustruota pasakų knygelė su visais vaikiškų knygų atributais – spalvotomis iliustracijomis, visiems pažįstamu bei artimu personažu triušeliu ir nedideliu teksto kiekiu – virto netikėtu daugelio tėvų atradimu. Skaityti toliau

Naujoviškas apšvietimas leidžia paukščiams išsimiegoti (1)

Ismanusis-apsvietimas_MKIC nuotr

Lapkričio 11 d. Mokslinės komunikacijos ir informacijos centre (MKIC) vyko seminaras „Į žmogų orientuotas apšvietimas – nuo laboratorijos iki realybės“. Vilniaus universiteto Taikomųjų mokslų instituto Apšvietimo tyrimų grupė su projekto dalyviais ir verslo atstovais pristatė naujausius apšvietimo tyrimus ir jų rezultatus, pademonstravo keletą sukurtų technologijų.

Tobulėjant apšvietimo technologijoms, didėjant jų pasirinkimui ir prieinamumui mokslininkai atlieka nemažai tyrimų plėtodami į žmogų orientuoto apšvietimo technologijas. Skaityti toliau

Ar košmarai gali būti naudingi? (0)

Gedlab.com nuotr.

Kaip dažnai jums tenka sapnuoti košmarus? Blaškotės neramiai pusę nakties, pabundate išpiltas prakaito, o vėl užmigęs toliau regite baisybes ir didžiausias savo baimes. Taip, košmarai – it koks kankintojas. Neleidžia ramiai išsimiegoti naktį, jaustis pailsėjusiam, o ir dieną padaro sunkesnę bei irzlesnę. Tačiau senas geras posakis teigia, kad nėra to blogo, kas neišeitų į gera. Net ir košmarų atveju šis posakis puikiai tinka ir galioja. Mat neramus vartymasis, staigūs prabudimai ar net surikimai turi labai giliai užslėptos naudos tiek mūsų sveikatai, tiek mūsų gyvenimui. Skaityti toliau

Koks yra miego poveikis sveikatai? (1)

Miegas_mokslo_sriuba

Šiuolaikinis gyvenimo tempas ir būdas daugelį verčia skubėti, todėl vis mažiau laiko yra skiriama  normaliam ir visaverčiam poilsiui bei miegui. Nustatyta, kad suaugęs žmogus privalo miegoti ne mažiau kaip aštuonias valandas. Tačiau dauguma žmonių miega nepakankamai, t. y. mažiau nei  septynias valandas. Jei tai trunka ilgiau kaip mėnesį, atsiranda nemiga, blogėja atmintis, atsiranda pirmieji nemalonūs senėjimo požymiai (oda nustoja švytėti, susiraukšlėja, atsiranda tamsūs ratilai po akimis). Skaityti toliau

Britų atliktas tyrimas omega-3 rūgštis susiejo su geresniu miegu (0)

ginseng.com nuotr.ginseng.com nuotr.

Jungtinėje Karalystėje atliktas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas omega-3 riebalų rūgščių vartojimą susiejo su geresniu miegu.

Oksfordo universiteto mokslininkai ištyrė 362 vaikus. 7–9 metų vaikai į tyrimą buvo įtraukti neatsižvelgiant į tai, ar jie turi miego problemų, tačiau visiems jiems mokykloje ne itin gerai sekėsi skaityti.

Pasak mokslininkų, blogas vaikų miegas paprastai yra susijęs su jų prasta sveikata ir elgesio Skaityti toliau

Nemiga gali būti paveldėta genetiškai (0)

Gedlab.com nuotr.

Spartėjant gyvenimo tempui, vis daugiau karjeros siekiančių žmonių kenčia dėl nervinės įtampos, nerimo ir nemigos. Skaičiuojama, kad dėl vienokių ar kitokių priežasčių nuo miego sutrikimų kenčia beveik pusė Lietuvos suaugusiųjų. Europos miego tyrimų asociacijos narės Lietuvos miego medicinos draugijos prezidentės neurologijos profesorės Vandos Liesienės teigimu  –  miegas gyvybiškai svarbus, kaip oras, vanduo ar maistas.

„Ramybė ir subalansuotas miegas turi neabejotiną svarbą žmogaus gyvenimo kokybei, bet, nepaisant to,  daugėja darboholikų, Skaityti toliau

Kaip pasiklosi, taip išsimiegosi: ko reikia vaikų miegui (1)

Positiveparentsandkids.com nuotr.

Sveikatos specialistai pabrėžia, kad vienas iš veiksnių, padedančių išsaugoti gerą savijautą ir sveikatą, yra kokybiškas miegas. Ypatingai jis svarbus vaikystėje – tik miegodami vaikai tinkamai pailsi, miegas būtinas jų normaliai raidai, fiziniam bei protiniam vystymuisi. Įrodyta, kad neišsimiegojus vaikams daug sunkiau atlikti abstrakčias ir sudėtingas, didesnio smegenų darbo reikalaujančias užduotis. Vilniaus visuomenės sveikatos centro specialistai primena, kad vaikams rekomenduojama miegoti ir dieną, bei atkreipia dėmesį į tai, kaip pasirūpinti kokybišku vaikų miegu. Skaityti toliau