Žymos archyvas: mankšta

Pasiruošimas kūdikio gimimui: keletas svarbių patarimų (0)

2020 07 31 19:31

Pasiruošimas kūdikio gimimui | pexels.com nuotr.

Akimirka, kai sužinote jog laukiatės kūdikio yra vienas iš svarbiausių jūsų gyvenimo įvykių. Nuo šiol, jūs turite galvoti ne tik apie save, bet ir apie savyje nešiojamą naują gyvybę, kuriai privalote užtikrinti saugią ir sveiką aplinką.

Nėštumo mėnesiai – tai jausmų, netikėtumų ir rūpesčių kupinas laikotarpis iš esmės keičiantis jūsų kasdieninybę, įpročius bei asmeninę veiklą. Turite suprasti, kad tapimas tėvais yra normalus, tačiau atsakingas vyksmas, todėl turite būti tinkamai pasiruošę. Skaityti toliau →

Į Neringos paplūdimius grįžta nemokamos jogos mankštos (1)

2020 06 23 11:25

Prie jūros galima ne tik mėgautis saulės voniomis ar jos palydomis – tai tobula vieta aktyvaus laisvalaikio užsiėmimams. Išnaudoti jūros, saulės ir smėlio teikiamus privalumus jau keturioliktą vasarą kviečia nemokamos jogos mankštos, vyksiančios Nidos ir Juodkrantės centriniuose paplūdimiuose.

Pirmoji mankštų diena – birželio 26-oji. Kas savaitę besikeičiantys instruktoriai kvies išbandyti įvairias jogos rūšis – Hatha, Nirvana fitness, Holistinę, taikomąją, sveikatinimo. Skaityti toliau →

Astmos suvaldymui svarbus ne tik gydymas, bet ir gyvenimo būdas (1)

2020 05 25 06:00

Daugumą lėtinių ligų galima suvaldyti ir išvengti gyvenimo kokybės pablogėjimo, tačiau tą galima padaryti tik laikantis paskirto šiuolaikinio gydymo. Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų alergologas Kęstutis Černiauskas sako, kad net asmeniui pritaikytam gydymui neigiamos įtakos dažnai turi klaidingi pačių ligonių įsitikinimai ar netinkami įpročiai.

Anot jo, gydytojai turėtų nuolat paaiškinti ligoniams apie šiuolaikinį gydymą ir tinkamą gyvenimo būdą, kad ligą pavyktų visiškai suvaldyti. Skaityti toliau →

Mankštinkimės namuose pandemijos metu (1)

2020 04 14 11:25

Didžioji dalis suaugusio žmogaus paros laiko koronaviruso pandemijos metu sunaudojama profesinei nuotolinei veiklai bei įvairiems namų ruošos darbams. Laisvalaikį dar dažnai „suryja“ televizija, kompiuteris, socialiniai tinklai, o tai gerokai sumažina bet kokios fizinės veiklos apimtis ir labai pailgina sėdėjimo trukmę. Vis dėlto būtina rasti laiko ir mankštai. Juk nuo to nemažai priklauso mūsų sveikata, gyvenimo kokybė. Kaip mankštintis namie? Skaityti toliau →

Šimtametė Sofija kasdien nueina bent kilometrą pėstute (0)

2020 01 26 16:26

Sofija Jankauskienė | Siauliai.lt nuotr.

Šiaulių miesto meras Artūras Visockas pasveikino pirmąją šiaulietę, šiais metais sulaukusią jubiliejinio 100-ojo gimtadienio. Savivaldybės vadovą pasitikusi aktyvi ir žvali senjorė Sofija Jankauskienė atrodo per jauna švęsti tokią solidžią sukaktį. Moteris pripažino, kad jėgų jai teikia kasdieninė mankšta – pasivaikščiojimas.

Šiaulių miesto meras tęsia tradiciją aplankyti šiauliečius, kurie švenčia itin garbingą 100-ąjį jubiliejų. Šį kartą Artūro Visocko sveikinimų sulaukė Sofija Jankauskienė. Skaityti toliau →

Pagreitėjęs gyvenimo tempas rugsėjį: susikaupti ir pagerinti atmintį padeda net paprasti įpročiai (0)

2019 09 06 09:05

Pasivaikščiojimas gryname ore | Pixabay nuotr.

Sugrįžti po atostogų į darbą ar mokyklą būna sunku ne tik emociškai – prisitaikyti prie didesnio srauto informacijos ar užduočių gali būti sudėtinga ir smegenims. Ir nereikėtų galvoti, kad užmaršumas ar išsiblaškymas yra tik vyresnių žmonių problema. Vaistininkas dalijasi patarimais, kaip sugrįžus po atostogų greičiau susitelkti į darbus ar mokslus ir kokių požymių neignoruoti, nes jie gali rodyti ir rimtesnius sutrikimus.

Vaistininkas Ignas Popa sako, kad kiekvieną dieną mūsų smegenys nepaliauja dirbti tiek priimdamos labai svarbius sprendimus, tiek ir tiesiog svajodamos ir planuodamos laisvalaikį. Skaityti toliau →

Į Neringos paplūdimius grįžta nemokami jogos užsiėmimai (0)

2019 06 20 17:00

Ilgametė Neringos vasaros tradicija – nemokamos jogos mankštos ir vėl grįžta į Nidos ir Juodkrantės paplūdimius. Pirmoji mankštų diena šiais metais – birželio 21-oji. Būtent šią dieną minima Tarptautinė jogos diena.

Kas savaitę besikeičiantys instruktoriai kvies išbandyti įvairias jogos rūšis – Hatha, Aštanga, Prana Vashya, Nirvana fitness, Joga breathwork, sportinę, sveikatinimo. Taip pat vyks kalanetikos Skaityti toliau →

Kaip puoselėti sveiką kūną: 7 kineziterapeuto V. Tautkaus patarimai (2)

2019 02 11 07:00

„UPA Medical Spa“ centro kineziterapeutas Valdas Tautkus | „UPA Medical Spa“ centro nuotr.

Pabėgti į jaukumo ir gamtos prieglobstį, toliau nuo darbų ir rūpesčių, yra daugiau nei malonumas ir poilsis.

Tačiau kaip rūpintis kūnu ir gera savijauta, kai dienos kupinos darbų ir rūpesčių? Druskininkuose įsikūrusio „UPA Medical Spa“ centro kineziterapeutas Valdas Tautkus atskleidžia, kad dėmesys sau ir savo kūnui yra svarbus sveikatos ir stiprybės šaltinis. Skaityti toliau →

Kineziterapeutas Valdas Tautkus papasakojo apie kūno pokyčių pramanus (0)

2019 01 21 07:00

Nauji metai tradiciškai tampa naujo ryžto ir pažadų metu, kai ne vienas garsiai ar tyliai sau paskelbia nuo šiol jau tikrai besirūpinsiąs savo kūnu. Druskininkuose esančio visiems skirto centro kineziterapeutas Valdas Tautkus sveikina kiekvieną gerą norą ir įspėja, kokių klaidų nepadaryti iš per didelio entuziazmo. Jis pastebi, kad žmonės neretai tikisi greitų pokyčių ir skuba nusivilti. Kineziterapeutas išsklaido populiariausius mitus ir pataria siekti ne trumpų, o ilgalaikių pokyčių. Skaityti toliau →

M. Jašinskytės ryto įpročiai ir vaistininkės patarimai: stiprina imunitetą ir suteikia energijos visai dienai (0)

2018 12 25 06:00

Jogos ir šokių mokytoja Milana Jašinskytė | Asmeninio albumo nuotr.

Tamsa ir šaltukas už lango žiemos rytais nenuteikia teigiamai – norisi tik įsisukti į patalus ir toliau šiltai snausti. Kad dieną pradėtumėte gera nuotaika ir kupini energijos, jogos ir šokių mokytoja Milana Jašinskytė pirmiausiai pataria žadintuvą telefone pakeisti paprastu žadintuvu

. „Kai mus pažadina žadintuvas telefone, rytą dažniausiai pradedame naršydami socialiniuose tinkluose. Taip vos pabudę pripildome mintis bereikšme informacija“, – sako M. Jašinskytė. Skaityti toliau →

Gerasis ir blogasis cholesterolis: kaip pasirūpinti sveiku jo kiekiu organizme? (0)

2018 09 07 14:53

Cholesterolis dažnai apibūdinamas kaip organizmo priešas, nors sveikas jo kiekis jis yra būtinas ląstelių statybai, lytiniams hormonams bei vitamino D apykaitai. Tačiau svarbu, jog cholesterolio kiekis neviršytų normos – tai vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių, didinančių širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą. Pavojų kelia ir per mažas gerojo cholesterolio kiekis. Kada cholesterolis gali būti geras?

Farmacininkė Elvyra Ramaškienė patvirtina, Skaityti toliau →

Menopauzė – ne liga: kaip šiuo gyvenimo periodu neišsibalansuoti iš įprasto ritmo (0)

2018 03 31 07:00

Farmacininkė Elvyra Ramaškienė | „Eurovaistinės“ nuotr.

Menopauzė – kiekvienos moters patiriamas natūralus gyvenimo etapas, apie kurį neretai sklando daugybę mitų, tad natūralu, kad moterys jo bijo. Tačiau, „Eurovaistinės“ vaistininkė Elvyra Ramaškienė sako, kad menopauzė nėra liga ir pataria, kaip šiuo ypatingu gyvenimo laikotarpiu palengvinti užklupusius simptomus ir neišsibalansuoti iš įprasto gyvenimo ritmo.

Sakoma, kad kai kurioms moterims per ankstyva menopauzė gali signalizuoti apie tam tikrus sveikatos sutrikimus, tačiau Skaityti toliau →

Šiandien minima pasaulinė stuburo diena (1)

2017 10 16 06:00

Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras primena, kad kasmet spalio 16-oji minima kaip Pasaulinė stuburo diena. Šiais metais jos tema yra „Jūsų nugara juda“. Institucijos, įmonės, nevyriausybinės organizacijos ir atskiri entuziastai kviečiami paminėti Pasaulinę stuburo dieną, organizuojant įvairius šiai temai skirtus fizinio aktyvumo renginius.

Trumpai apžvelkime itin gausią mokslinę literatūrą, skirtą stuburo temai. Visame pasaulyje, visuose žemynuose milijonai žmonių patiria stuburo veiklos sutrikimus. Skaityti toliau →

Ar fizinis aktyvumas stabdo senėjimą? (0)

2017 09 25 11:25

Jau praėjusiame amžiuje moksliniai tyrimai neabejotinai patvirtino, kad vienas iš keleto „jaunystės eliksyrų“ yra fizinis aktyvumas. Taigi, mokslo patikimai nustatyta, kad kryptingas, ilgai trunkantis, sistemingas fizinis aktyvumas teigiamai veikia pagyvenusių ir senų žmonių sveikatą: mažina nervinę įtampą, stresą ir nerimą, gerina miegą, aktyvuoja organizmo detoksikaciją ir imuninę sistemą, lytinius (ir kitus) hormonus, mažina padidėjusį arterinį kraujo spaudimą, vadinamojo „blogojo“ cholesterolio ir trigliceridų lygį kraujo plazmoje, Skaityti toliau →

Siekdami išvengti peršalimo ligų, gyventojai vartoja medų, vitaminus ir mankštinasi (0)

2017 09 24 07:00

Siekdami išvengti peršalimo ligų, gyventojai vartoja medų, vitaminus ir mankštinasi | Pranešimo autorių nuotr.

Šį rudenį pavojus susirgti peršalimo ligomis pasireiškė neįprastai anksti. Metai iš metų šis laikotarpis dažniausiai prasideda spalio pabaigoje, tuo tarpu šiemet 35 nuošimčiais išaugusį susidomėjimą vaistais nuo peršalimo vaistinės darbuotojai pastebėjo jau pirmosiomis rugsėjo savaites.

Sveikatos specialistai įspėja, kad nors pirmoji peršalimo banga eina į pabaigą, pasirūpinti imuninės sistemos stiprinimu ne vėlu. Rugsėjo pradžioje „Eurovaistinės“ užsakymu tyrimų įstaigos „Spinter tyrimai“ atlikta apklausa parodė, kad 70 nuošimčių pašnekovų, prieš peršalimo laikotarpį rūpinasi sveikatos stiprinimu. Skaityti toliau →

Janės pusryčiai ir mankšta su Saule Jūrų muziejuje (programa) (0)

2017 06 23 17:00

Birželio 24-ąją – ilgiausią metų dieną Jūrų muziejus kviečia džiaugtis gamtos dovanomis ir pradėti ją mankšta arčiausiai Saulės, naujojoje erdvėje – apžvalgos aikštelėje ant delfinariumo stogo. Nuo jo atsiveria neeilinė Kuršių nerijos ir Klaipėdos uosto įplaukos panorama.

Apžvalgos aikštelėje 10.30–11.10 vyks rytinė mankšta su Parko intervalinių treniruočių instruktorėmis. Instruktorė Rita Gidvainytė pasakoja, kad šios treniruotės yra labai naudingos, nes jų metu trumpi aukštesnio intensyvumo intervalai keičiami poilsiu. Skaityti toliau →

10 būdų, kaip sustiprinti paskatą sportuoti (0)

2017 03 26 14:16

Kiekvienas žinome, kad fiziniai pratimai yra naudingi sveikatai, gerai savijautai ir išvaizdai. Tai būtina kiekvienam žmogui. Tačiau siekiant gero fizinio pajėgumo būtinai pasitaikys klaidų, įvairiausių sunkumų bei išklydimų iš pasirinkto kelio. Štai keletas patarimų, kaip įveikti bent dalį šių sunkumų ir padidinti motyvaciją sportuoti.

1. Užsibrėžkite konkretų ir pasiekiam tikslą

Tik pradėjus mankštintis, dažniausiai sau išsikeliami sunkiai pasiekiami tikslai. Ypač, jei sportuotojas nepatyręs ir mažai praktiškai bei teoriškai susipažinęs su sportavimo Skaityti toliau →

Kaip nuo šalčio saugoti sąnarius? (2)

2017 01 09 18:16

Gydytojos reumatologės | J. Eidžiūnienės nuotr.

Žiema neišvengiamai keičia daugumos dienotvarkes – vengiame šalčio, tad stengiamės kuo mažiau laiko praleisti lauke, ilgiau būname darbe ar net liekame namuose. Gydytojai įspėja – nors sveikiems sąnariams temperatūros pokyčiai ne tokie pavojingi, šaltis gali turėti įtakos sąnarių ligoms.

„Ilgai būnant lauke ar šaltose patalpose, netinkamai apsirengus, sušalus kojas, – pasekmėspasireiškia ne iš karto, todėl gali atrodyti, kad viskas gerai. Pavyzdžiui, atsiradus sąnarių pakitimams ar uždegimams, šaltis gali sukelti skausmą. To priežastis – dėl šalčio Skaityti toliau →

Kaip gyventi, norint išvengti cukrinio diabeto? (0)

2016 04 07 10:35

Cukrinis diabetas – neskausminga, tačiau savo komplikacijomis labai pavojinga liga. 2015 m. pasaulyje šia liga sirgo 415 mln. 20-79 m. amžiaus gyventojų, kitaip tariant, 1 iš 11 suaugusiųjų. Balandžio 7-ąją minint Pasaulinę sveikatos dieną, kurios šių metų tema – diabetas, bei ženkliai didėjant sergančiųjų šia liga žmonių skaičiui, vaistininkai pataria, kaip išvengti šios klastingos ligos.

Diabetas yra chroniška ir visą gyvenimą, nuo tos minutės, kuomet medikai įvardija diagnozę,

Skaityti toliau →

Šventoji kvies Jonines sutikti su joga (1)

2016 03 13 18:45

Joninių dieną, birželio 24-ąją, Šventojoje rengiama rekordinė jogos – saulės pasveikinimo mankšta prie Baltijos jūros „1000 saulių“, kurios tikslas – paminėti tarptautinę jogos dieną ir kartu atšvęsti trumpiausią metų naktį. Renginio metu vyks koncertas, jogų arbatos ir vegetariško maisto degustacijos, meninės edukacinės veiklos.

„Indijoje įgytos žinios skatina kurti sveikatingumo ir judėjimo atmosferą ir čia, Lietuvoje. Norime, kad žmonės sugriautų stereotipus apie jogą – iš tiesų, Skaityti toliau →

Nugara kenčia nuo skersvėjų ir gyvenimo būdo (0)

2016 02 27 17:12

Baigiantis žiemai, mūsų organizmas sunkiau pakelia temperatūros svyravimus, skersvėjus, todėl nugaros skausmas – viena iš dažniausių sveikatos bėdų. Nemalonių, kankinančių skausmų dažnas esame patyręs. Medikų duomenimis, bent pusei žmonijos nors kartą per metus nugaros skausmas sutrikdo darbingumą.

Tinkamas gydymas

Aktyvios neurologijos centro gydytoja neurologė Larisa Balkuvienė teigė, kad pacientų, besikreipiančių dėl nugaros skausmų, ypač padaugėja du kartus per metus. „Piko sulaukiame pavasarį ir rudenį, – pasakojo gydytoja. Skaityti toliau →

Lietuvos vaikus rugsėjį išjudins masinės mankštos ir bėgimai (0)

2015 09 12 14:21

Rugsėjo 21-27 d. Lietuvos tautinis olimpinis komitetas (LTOK) ir Lietuvos olimpinė akademija rengia „Judėjimo savaitę“, kuria siekia išjudinti visos Lietuvos vaikus bei jų ugdymo įstaigų bendruomenes. Planuojama, kad visoje šalyje vyksiančios masinės mankštos ir bėgimai suburs virš 50 tūkst. dalyvių.

Siekiant padidinti vaikų ir jų tėvų susidomėjimą sveika gyvensena, ikimokyklinės ir bendrojo ugdymo įstaigos bei savivaldybės kviečiamos surengti mankštas arba bėgimus stadionuose, aikštynuose, parkuose ar kitose Lietuvos miestų ir rajonų vietose. Projekto organizatoriai skatina visus dalyvius pritraukti kuo didesnį bendruomenių narių skaičių.
Labiausiai pasižymėję projekto dalyviai bus renkami atsižvelgiant į parinktos erdvės ir savo švietimo įstaigos prisistatymo originalumą bei renginio masiškumą. Jie bus apdovanoti vertingais prizais. Skaityti toliau →

J. Dapšauskas. Sportas – jauniems, fizinis aktyvumas ir kūno kultūra – visiems (1)

2014 03 28 18:15

Pirmiausia reikia pasakyti, kad posakis: „sportas – sveikata“ šiais laikais mažai beatitinka tikrovę. „Didžiajame sporte“ sukasi milžiniški pinigai, traumos, ankstyvas organizmo sudėvėjimas siekiant rezultatų, neleistini preparatai, narkotinių medžiagų reklama ir panašiai. Todėl jau seniai kalbama, kad nuo komercinio ir rezultatų siekiančio sporto turi būti grįžtama prie sporto visiems – kūno kultūros, visų žmonių fizinio aktyvumo didinimo, kuris pastaraisiais dešimtmečiais katastrofiškai mažėja.

Profesoriaus Alberto Skurvydo apibendrintais moksliniais duomenimis: „Tik 10 – 15 proc. Lietuvos žmonių tėra optimaliai fiziškai aktyvūs, tuo tarpu Suomijoje – 70 proc. Fiziškai pasyvūs žmonės Lietuvai kainuoja apie Skaityti toliau →

Biržų jaunimas kviečia gyventi sveikiau ir aktyviau (0)

2013 06 20 09:04

Vaikai ir paaugliai kiekvieną dieną turėtų judėti, mankštintis ir sportuoti ne mažiau kaip valandą. Deja, daugelis jų gerokai mieliau leidžia laisvalaikį prie kompiuterio nei bėgioja, važinėja dviračiu ar lankosi sporto salėje. Biržų „Atžalyno“ vidurinė mokykla, dalyvaudama didžiausiame Lietuvoje pilietiškumo ugdymo projekte „Kuriame Respubliką“, ragina jaunimą rinktis aktyvų laisvalaikį, kurti sveiką ir stiprią „Atžalyno“ Respubliką.

„Lietuvai reikia sveikų, stiprių ir energingų piliečių, norime, kad būtent tokie užaugtų mūsų mokiniai. Didžiuojamės, kad mūsų mokyklą baigė galiūnas Žydrūnas Savickas, jis yra Skaityti toliau →

Pilvo skausmą lietuviai gydosi patys, nors tai gali būti uždegiminių žarnyno ligų simptomas (0)

2013 05 22 08:06

Gegužės 19 dieną 30-yje pasaulio šalių buvo minima Pasaulinė uždegiminių žarnyno ligų diena. Lietuvoje ši diena minima jau antrą kartą. Lietuvos Respublikos Krono ir opinio kolito ligų draugija kartu su VšĮ „Sveikas miestas“ mankštinosi Vilniaus centre, vykdė praeivių apklausą, kalbėjosi apie gyvenimą sergant lėtine žarnyno liga.

Gydosi patys

Per kelias valandas pacientų organizacijos atstovams ir savanoriams pavyko apklausti 51 Skaityti toliau →

Nemokamos mankštos kauniečius skatins sportuoti reguliariai (0)

2013 05 02 10:36

Nuo šio ketvirtadienio Nemuno saloje startuoja nuotaikingų mankštų programa „Judėk linksmai“, kurią kauniečiams ir miesto svečiams pristato sveikatingumo iniciatyva „Geros sveikatos klubas“.

Gegužės–rugpjūčio mėnesiais kiekvieną ketvirtadienį nemokamos mankštos vyks nuo 18.30 iki 19.30 val. Gyventojai kviečiami mankštoms rinktis Nemuno salos pievoje prie Baltojo tilto. Ši akcija rengiama jau antrus metus iš eilės.

„Geros sveikatos klubas“ – tai sveikatingumo iniciatyva, skatinanti įvairias gyventojų grupes ugdytis sveikos gyvensenos kultūrą. Programa apima tokias veiklas kaip fizinis Skaityti toliau →

Parodoje „Sveikatos dienos“ skleidžiamos sveikatingumo idėjos (1)

2013 04 19 15:55

Balandžio 19–21 dienomis „Žalgirio“ arenoje vyks sveikatingumo, sveikos gyvensenos ir medicinos paroda „Sveikatos dienos 2013“. Jos metu sveikatingumo, gydymo ir reabilitacijos bei natūralios medicinos naujoves pristatys virš 100 įmonių. Parodos lankytojai turės galimybę patys išbandyti įvairias sveikatinimo ir gydomosios medicinos paslaugas bei atlikti įvairius sveikatos testus, tyrimus nemokamai. Atlikę tyrimus lankytojai sužinotų, kas jiems yra naudinga, kokių sveikatos sutrikimų turi arba kaip galimiems negalavimams ateityje galima užkirsti kelią jau dabar. Išbandyti įvairias procedūras parodos lankytojai galės įmonių stenduose bei specialiai organizuojamų renginių metu. Skaityti toliau →

Pensininkams – papildomos galimybės aktyviam laisvalaikiui (1)

2012 03 04 23:15

Pensininkai | efoto.lt, G.Sadausko nuotr.

Senovės išmintis byloja: sveikame kūne – sveika siela. Šią frazę šiandien galima perfrazuoti ir šiek tiek kitaip: kai siela sveika, tuomet ir kūnas neserga. Kad tai grynų gryniausia tiesa, įrodo daugybės gydytojų diagnozė. „Kalti nervai, stresas“ – neretai išgirsta žmogus, atėjęs pas gydytoją specialistą pasikonsultuoti dėl nemigos, virškinimo problemų, nugaros ar galvos skausmų, lytinio gyvenimo sutrikimų.

Gerai, jei esi jaunas ir pajėgi susidoroti su minėtaisiais kaltininkais pats. Pavyzdžiui, kad atsigautų išvargusi galva bei kūnas, sumanai tegu ir trumpam pakeliauti arba pasirenki kokia nors kitą pramogą. Skaityti toliau →

Klaipėdiečiai ir Palangiškiai kviečiami rytoj pasimankštinti (0)

2011 04 06 19:10

www.alkas.lt

Balandžio 7-oji – pasaulinė sveikatos diena. Ta proga Klaipėdos universiteto Sveikatos mokslų fakultetas (KU SvMF) rengia rytinę mankštą. Joje kviečiami dalyvauti visi, kurie neabejingi sveikai gyvensenai. Sportinę aprangą jau ruošia ne tik studentai, bet ir jų dėstytojai.

„Mankštą pradėsime 10 ryto PC „Studlendas“ aikštelėje, vėliau visi kartu bėgsime trumpą maratoną. Rytinė mankšta suteikia žvalumo ir energijos visai dienai, todėl tikimės sulaukti didelio būrio sveikos gyvensenos propaguotojų. Skaityti toliau →

Antklodės Baldai internetu Paskolos internetu Darbo skelbimai