Žymos archyvas: imuninė sistema

Probiotikų trūkumas gali sukelti sunkias ligas (0)

Probiotikų vartojimas | BENU vaistinės nuotr.

Dažniausiai apie probiotikus pradedame kalbėti tada, kai kūnui reikia skubaus atsistatymo po antibiotikų vartojimo. Tačiau ar žinojote, jog norint, kad mūsų kūnas gerai veiktų, kasdieną turėtume jėgų, turėtume stiprią imuninę sistemą ir išvengtume ligų taip pat reikalingi probiotikai? BENU vaistininkė Indrė Kolomyjskė teigia, jog kardinaliai pasikeitus mūsų gyvenimo būdui, stipriai pasikeitė ir bakterijų pusiausvyra mūsų kūne, o tai akivaizdžiai paveikė žmogaus žarnyno veiklą, nuotaiką ir imuninę sistemą. Skaityti toliau

Kaip rūpintis akimis ir regėjimu? (0)

pixaba.com nuotr.

Rega – vienas svarbiausių žmogaus pojūčių, kadangi per ją mes gauname net 70 % informacijos apie aplinką, kuri mus supa. Tiesa, dažnas sėdėjimas prie kompiuterio ar prie mobiliųjų telefonų – tikrai nėra naudingas žmogaus regai, tad patariama skirti jai papildomo dėmesio, o tai padaryti galima jas treniruojant ar vartojant vitaminus. Viso to dėka galaima mėgautis gera rega bei išvengti didesnių akių ligų.

Populiariausios akių ligos Skaityti toliau

Vaistininkė primena: nuskintas mėlynes suvalgykite per penkias dienas (0)

Gardeningchannel.com nuotr.

Sakoma, kad mėlynes patartina vartoti gerai prinokusias, šviežias, džiovintas arba sušaldytas, trintas. Termiškai apdorotose uogose žūsta dalis vitaminų ir kitų medžiagų, netenkama gydomųjų savybių.

Sveikatos specialistai vieningai teigia, kad mėlynės yra naudingos mūsų imuninei sistemai stiprinti. Mėlynės ypač padeda akims, mažina cukraus kiekį kraujyje bei padeda sergant šlapimo takų ligomis, diabetu ar mažakraujyste. „Eurovaistinės“ vaistininkė Elvyra Ramaškienė papildo, kad galima vartoti ir naudoti ne tik uogas, bet ir mėlynių ūglius bei lapus. Skaityti toliau

Dabar tinkamiausias laikas rinkti liepžiedžius (0)

freepik.com nuotr.

Nuo seno buvo teigiama, kad vaistiniai augalai turi naudingų medžiagų ir vitaminų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą ir gydyti ligas. Sveikatos specialistai primena, kad dabar pats metas rinkti liepų žiedus. Vaistininkai akcentuoja, kad sveikatai naudingi ne tik liepų žiedai ir lapai, bet ir žievė.

Šiais metais liepos pražydo anksčiau nei įprasta, tačiau sveikatos specialistai sako, kad dabar pats metas jų prisiskinti ir išsidžiovinti. Kristina Staivė specializuojasi temoje apie vaistinius augalus ir sako, kad šių lengvai randamų žiedų turėtų būti kiekvienų namų vaistinėlėje. Skaityti toliau

Kodėl žemuoges turime valgyti kasdien? (0)

skaniausi.net nuotr.

Vasara – metas, kai racioną papildome didesniu kiekiu daržovių ir vaisių, rečiau vartojamų kitais metų laikais. Turguose apstu įvairiausių rūšių uogų, o sveikatos specialistai vieningai sako, kad pati vertingiausia šiuo metu jau sunokusi miško uoga – žemuogė.  

Vaistininkai sako, kad žemuogės yra ypač naudingos mūsų organizmui, nes gerina kraujotaką, stiprina regėjimą ir širdies veiklą, padeda sulieknėti, stiprina imuninę sistemą ir gerina fizinę bei emocinę savijautą. Vaistininkė vardija, kad žemuogės turi labai daug naudingų savybių tinkamam organizmo funkcionavimui. Skaityti toliau

Vitaminų abėcėlė: kokius pasirinkti? (0)

Svarbiausi vitaminai | Pixabay nuotr.

Rūpinantis savo imunine sistema, ypač svarbu, kad netrūktų būtiniausių medžiagų ir vitaminų. „Eurovaistinės“ sveikatos priežiūros specialistai sako, kad geriausia rinktis vitaminų ir mineralų kompleksus arba tiksliai žinoti, kurios medžiagos trūksta, taip galima tikėtis pasiekti geriausią savijautą.

Pavasarį dažniausiai sulaukiama įspėjamųjų ženklų apie nusilpusį imunitetą. „Eurovaistinės“ farmacininkė Elvyra Ramaškienė sako, kad to priežastis paprasta – tamsiuoju metų laiku žmonėms trūko saulės, imuninę sistemą silpnino įvairios siautusios ligos arba vartoti antibiotikai. Skaityti toliau

Trys dažniausiai mūsų aplinkoje sutinkami alergenai. Kaip jų išvengti? (0)

Trys dažniausiai mūsų aplinkoje sutinkami alergenai | „LG Electronics“ nuotr.

Užsikimšusi nosis, pavandenijusios akys, dažnas čiaudulys – šie ir kiti požymiai gali įspėti apie tai, kad kažkur netoliese yra alergenų. Kas ketvirtam Latvijos gyventojui pavasarį pasireiškia alerginės reakcijos, todėl svarbu atkreipti dėmesį į savo įpročius ir aplinką, siekiant atpažinti alergenus, kad spėtume jų išvengti. Alergologas ir „LG Electronics“ surinko labiausiai paplitusius alergenų tipus ir pateikia patarimus, kaip sumažinti jų poveikį žmogaus sveikatai.

Kas yra alergija? Skaityti toliau

Specialistai pataria neapsigauti ir atidžiai vertinti maisto papildų reklamos teiginius (0)

pixabay.com nuotr.

Lietuvoje besitęsiant karantinui, Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba (VMVT) užfiksuoja internetinėje erdvėje skleidžiamos maisto papildų reklamos pažeidimų. Pastaruoju metu pastebima maisto papildų, įvairių žolelių arbatos ir kitų gaminių reklamos, kurioje nurodoma apie jų sudedamųjų dalių poveikį žmogaus imuninei sistemai, COVID-19 sukeltai infekcijai gydyti bei jos profilaktikai.

VMVT specialistai akcentuoja, kad maisto papildai yra priskiriami maisto gaminiams, Skaityti toliau

Prof. G. Brimas: COVID-19 akivaizdoje žmonės turės dar labiau susirūpinti savo antsvoriu (0)

Bariatrinio centro „CaloryCare“ pilvo chirurgas, prof. Gintautas Brimas | „CaloryCare“nuotr.

Nors apie COVID-19 dar daug nežinoma, duomenys rodo, kad virusas itin pavojingas sergantiems lėtinėmis ligomis. Viena didžiausių grėsmių laikomas per didelis antsvoris, kuris dažnai sukelia gretutines širdies ir kraujagyslių, plaučių sistemos ligas, diabetą.

Bariatrinio centro „CaloryCare“ pilvo chirurgas, prof. Gintautas Brimas sako, kad veiksminga vakcina nuo COVID-19 gali būti kuriama dar ilgai, todėl užuot panikavę, į rizikos grupes patenkantys žmonės turėtų pradėti keisti savo gyvenimo būdą ir veiksnius, kurie didina pavojų jų sveikatai. Skaityti toliau

Santaros klinikų Kraujo centras kviečia nuo COVID-19 pasveikusius donorus: jūsų kraujas gali padėti sergantiems šiuo koronavirusu (2)

Koronavirusas | sam.lt nuotr.

VUL Santaros klinikų Infekcinių ligų bei Intensyvios terapijos centruose gydomi COVID-19 sergantys ligoniai. Visa ligoninės komanda ieško įvairiausių būdų kuo veiksmingiau padėti tokiems asmenims. Kraujo centras pradeda dar vieną veiklos kryptį: imuninės plazmos surinkimą. Kviečiami visi COVID-19 sirgusieji ir pasveikusieji donuoti kraujo. Imuninė plazma yra pasveikusio nuo COVID-19 ligos asmens kraujo plazma, kurioje yra antikūnų, pasigaminusių prieš SARS-CoV-2 virusą. Skaityti toliau

Hormonai ir miegas – kas vyksta naktį su mūsų kūnu? (0)

Miegas | pixabay.org nuotr.

Žmogus vidutiniškai pramiega apie trečdalį viso savo gyvenimo. Tokia statistika verčia pasvarstyti – kiek būtų galima nuveikti, jei nereikėtų miegoti? Visgi, moksliniai tyrimai rodo, jog miego metu žmogaus kūnas toli gražu nesiilsi, o aktyviai dirba tam, kad išlaikytų normalią organų veiklą, padėtų atsinaujinti ląstelėms, gamintis skirtingiems, gyvybei ir sveikatai didelę svarbą turintiems, hormonams.

Pastarieji, miego eksperto ir „Gero miego klubo“ ambasadoriaus Vitalijaus Majorovo teigimu, itin svarbūs norint užtikrinti gerą mūsų savijautą dienos metu. Skaityti toliau

Imuniteto svarba apsisaugant nuo korona viruso (0)

Sergančiųjų skaičius korona virusu kasdien vis didėja, todėl vis didėja rizika užsikrėsti šiuo virusu. Be abejonės, visi nori išlikti sveiki. Tad, dabar – ypatingai svarbu turėti stiprų imunitetą. Imuninė sistema užtikrina apsaugą nuo įvairių žalingų išorinių veiksnių, tarp jų – virusai ir bakterijos. Natūralus imuninės sistemos stiprinimas ir tinkama gyvensena yra du svarbiausi aspektai siekiant užtikrinti gerą imunitetą.

Korona virusas plinta artimo kontakto su užsikrėtusiuoju metu. Nors virusu užsikrėtęs žmogus požymių gali dar nejausti (ligos inkubacinis laikotarpis trunka iki 2 savaičių), Skaityti toliau

Dietologė pataria, kaip namuose ugdyti gerus valgymo įpročius (1)

pixabay.com nuotr.

Karantinas smarkiai pakoregavo mūsų kasdienį gyvenimą – ypatingai mitybą. Žmonės šluoja lentynas prekybos centruose, didėja pagundų dažniau užkandžiauti, užsisakyti greitą maistą į namus. Nutukimo gydymo centro gydytoja dietologė Dalia Vaitkevičiūtė sako, kad tokia padėtis susiklosto, kai namuose neturime ką veikti, o sveikos mitybos įpročiai – nesuformuluoti. Pasak jos, dabar yra pats geriausias metas pradėti teisingai maitintis, nes sveika mityba būtina mūsų imuninei sistemai, kuri kovoja su virusais. Gydytoja pataria, kas iš tiesų turėtų atsidurti pirkinių krepšeliuose ir kaip namuose ugdyti gerus valgymo įpročius. Skaityti toliau

Sveikatos patarimai keliaujantiems: tarp išbandymų ne tik virusai (0)

Kelionių vaistinėlė | „West Express“ nuotr.

Kiekviena kelionė siejasi su naujais potyriais ir įspūdžiais. Kelionėms ruošiamės atsakingai, planuodami ne tik maršrutą, garderobą, bet ir tinkamai ruošdami savo fizinę bei sveikatos būklę. Ir nors šiandien visi šneka apie koronavirusą ir kaip nuo jo apsisaugoti, dažnai keliaujantys savo sveikata rūpinasi ne tik, kai siaučia virusai, bet visada, jei nori, kad kelionė būtų visapusiškai pavykusi. Ilgi skrydžiai, temperatūrų skirtumai, laiko pasikeitimas, vietinės virtuvės išbandymai kai kuriems gali sukelti ir ne itin malonius pojūčius. Jeigu dar pridėsime važiavimą kalnų serpantinais, jūros ligą, aukščio baimę ar ankštų uždarų erdvių baimę kur nors uolose, puokštė dar padidėja. Skaityti toliau

Kaip padėti imuninei sistemai? (0)

Sveika mityba | sportassveikata.lt nuotr.

Sveikatos specialistai atkreipia dėmesį, kad visus metus vartoti imunitetą stiprinančių papildų ir vitaminų nereikia. Tačiau daugėjant sergančiųjų peršalimo ligomis ir gripu, verta pasidomėti imunine sistema ir natūraliais būdais ją sustiprinti.

Imunitetas saugo ne tik nuo peršalimo

Ar pastebėjote, kad vieni žmonės yra linkę Skaityti toliau

Vaistininkai perspėja: dabar būkite atidesni dėl gripo (0)

fivestaruc.com nuotr.

Vos pajutę pirmuosius gripo simptomus daugelis pirmiausiai skuba ne pas gydytoją, bet į vaistinę. Kasdien bendraudami su daugybe šia užkrečiama liga sergančių žmonių vaistininkai vis tiek sugeba atsilaikyti. „Eurovaistinės“ atlikta vaistininkų apklausa parodė, kad net 80 proc. jų per pastaruosius metus nesirgo gripu. Vaistininkai sako, kad paslaptis paprasta – pakanka skirti kasdienio dėmesio sveikatai.

Pusė apklausoje dalyvavusių vaistininkų yra įsitikinę, kad tai, ar susirgsime priklauso tik nuo mūsų pačių pastangų, todėl ypač svarbu skirti dėmesio apsaugai nuo virusų ir imuninei sistemai stiprinti. Skaityti toliau

Kaip atsilaikyti ligų metui prasidėjus: vaistininkė pataria išbandyti kontrastinį dušą (0)

Kontrastinis dušas | Pixabay nuotr.

Termometro stulpeliui svyruojant tarp teigiamos ir neigiamos temperatūros, sveikatos priežiūros specialistai atkreipia dėmesį, kad nulinė oro temperatūra yra puiki terpė ligų sukėlėjams plisti. Į kovą su virusais ir bakterijomis pasitelkiant įvairias imuninės sistemos apsaugos ir grūdinimosi priemones, svarbiausia neprisidaryti sau dar daugiau žalos.

„Mieguistumas, nuovargis, sumažėjęs aktyvumas, depresyvi nuotaika, žemas kraujospūdis, galvos ar sąnarių skausmas, peršalimo ligos yra dažniausi sveikatos sutrikimai, kuriais skundžiasi Lietuvos gyventojai šaltuoju metų laiku. Į abi puses svyruojanti temperatūra yra pati žalingiausia imuninei sistemai, nes normaliam žmogaus organizmui reikia maždaug 1-2 dienų, kad prisitaikytų prie kintančių oro sąlygų, o Skaityti toliau

Gydytoja pažymi: šiemet peršalimas ir gripas smogs stipriau, nei pernai (0)

Gripas | conehealthmedicalgroup.com nuotr.

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) duomenimis, gripo sezono pradžia Lietuvoje paskelbta kiek anksčiau nei pernai, t.y. rugsėjo 30 d. Be to, spalio viduryje dėl gripo buvo hospitalizuotas vienas suaugęs asmuo. Vis dėlto gydytojai neskambina pavojaus varpais – svarbiausia ligoniams mokėti atskirti paprastą peršalimą nuo gripo ir kaip nuo jų apsisaugoti. „Euromed“ klinikos šeimos gydytoja Gitana Didžiulienė paaiškins, kada vertėtų kelias dienas pasilikti namuose, o kada reikėtų nedelsiant kreiptis į gydytoją. Skaityti toliau

Kas yra miegas ir kodėl žmonėms reikia miegoti? (0)

Miegas | pixabay.org nuotr.

Jei manote, kad miegas yra nereikalingas – pabandykite nemiegoti. „Gero miego klubas“.

Miegas yra gyvybiškai svarbus kaip oras, vanduo ar maistas. Išsimiegojęs žmogus jaučiasi geriau: turi daugiau energijos, būna laimingesnis, atidesnis ir gali atlikti dienos darbus.

Kas yra miegas?

Miego apibrėžimų galima rasti daug ir įvairių: nuo filosofinių iki moksliškai pagrįstų formuluočių: Skaityti toliau

Kodėl reikėtų vengti kvepalų ir priemonių su vitaminu C? (0)

pixabay.org nuotr.

Vasara – poilsio ir atostogų metas, tačiau karštą dieną plieskianti saulė, vandens pramogos ir vėjas jūsų odai toli gražu neleidžia ilsėtis. Norint išsaugoti odos grožį ir sveikatą, svarbiausia pasirūpinti jos drėkinimu, apsauga, sako specialistai. Bet tuoj pat priduria, kad būtina ir atidžiai išsirinkti gaminius vasaros kosmetinėje – neteisingai naudojami kvepalai ar priemonės su vitaminu C odai vasarą gali rimtai pakenkti.

Grožio vaistinių vyr. konsultantė Daiva Bušeikienė sako, jog vasarą svarbiausia pasirinkti tinkamas drėkinimo priemones, Skaityti toliau

Kokia dviračių sporto nauda? (1)

pixabay.org nuotr.

Artėjant vasarai, vis daugiau žmonių pradeda važinėti dviračiais. Ši transporto priemonė daug privalumų: pigesnė priežiūra, jokio triukšmo ar išmetamųjų dujų, galima išvengti bet kokių eismo kamščių. Tačiau svarbiausia yra sveikata. Reguliarus važiavimas dviračiu stiprina imuninę sistemą, padeda išlaikyti gerą fizinę formą ir stiprina raumenis bei stuburą. Valandos trukmės pasivažinėjimas sudegina apie 600 kcal, bet nesukelia nuovargio, priešingai – atpalaiduoja kūną ir protą. Malonumas ir sveikata, tad nenuostabu, kad tiek jauni, tiek vyresnio amžiaus žmonės mėgsta Skaityti toliau

Vilties teikiantis melanomos gydymas – galimybė gyventi ilgiau? (0)

 Nacionalinio vėžio instituto onkologė-chemoterapeutė Nadežda Lachej | IFPA nuotr.

Minint Pasaulinę euromelanomos dieną, svarbu kalbėti ne tik apie odos vėžio prevenciją, diagnostiką, bet ir gydymą, kuris vis labiau teikia vilties melanoma susirgusiems pacientams. Iki šiol, sergant išplitusia melanoma, išgyvenamumas vidutiniškai siekdavo vos 6-9 mėnesius, o 5 metus išgyvendavo mažiau nei 10 proc. pacientų. Taikant naujausią gydymą imunoterapija, net 4 kartus daugiau pacientų sulaukia tokių gerų išgyvenamumo rezultatų.

Medicinos Nobelio premija įvertintas imunoterapijos vaistų atradimas Skaityti toliau

Prostatos simptomus atpažinti lengva, svarbu tik nesigėdyti (0)

priviahealth.com nuotr.

Intymia sveikata dažnai, ypač vyrai, linkę susirūpinti tik tuomet, kai pasireiškusių ligos simptomų nebegalima ištverti, tačiau sveikatos specialistai pataria prostata rūpintis itin atidžiai, nes užleistos ligos gali lemti lytinio gyvenimo, vaisingumo problemas. Nereikėtų laukti labai ryškių simptomų ar skausmo:  mažesnė ar net nutrūkstanti  šlapimo srovė – vienas pirmųjų prostatos sutrikimų ženklų.

Vaistininkas Dainius Viederis sako, kad visiems prostatos sutrikimams būdingi panašūs Skaityti toliau

Pavasarinė alergija gali pasireikšti kiekvienam (0)

pixabay.org nuotr.

Čiaudulys, galvos skausmas ir bendras silpnumas pavasarį nebūtinai reiškia peršalimą, galbūt tai ženklas, kad gamta pabudo ir alergijų sezonas jau prasidėjo. Sveikatos specialistų teigimu, svarbu žinoti pagrindinius alergijos ir peršalimo skirtumus, nes ilgiau nei savaitę vartojami vaistai užgulusiai nosiai gali stipriai pakenkti sveikatai, o tuo metu užleista negydoma alergija gali komplikuotis į sinusitą, astmą ar akių infekcijas.

Vaistininkė Regina Molotkova sako, kad pavasarinė alergija dažniausiai Skaityti toliau

Kiek kiaušinių suvalgyti per Velykas? (1)

pixabay.org nuotr.

Kiaušiniai – pramanais ir legendomis apipintas maisto gaminys: antai vieni mano, kad norint maitintis sveikai jų reiktų privengti, kiti tuo tarpu tikina, kad žmogaus organizmui kiaušiniai naudingi taip, kad juos valgyti reikia reguliariai. Prekybininkų duomenys rodo, kad lietuviai nesibodi išbandyti naujovių ir ragauja ne tik vištų, putpelių, žąsų ar ančių, bet net ir egzotiškųjų stručių kiaušinius. Mitybos specialistė Vaida Kurpienė sako, kad kiaušiniai gali būti labai naudingi, jei tik valgomi su saiku. Skaityti toliau

Šaltis gydo, grūdina ir stiprina imuninę sistemą (video) (1)

Vimas Hofas (Wim Hof) | sveikuoliai.lt nuotr.

Jau nuo sausio 19 d. Vilnius, Kaunas, Radviliškis ir Alytus skelbs 30 dienų eketės iššūkius, vasario 9 d. tradiciškai vyks grūdinimosi šventė „Palangos ruoniai 2019“, o kovo 2 d. laukia 25 metrų plaukimas ekete Trakuose, Galvės ežere.

Komfortas – didžiausias sveikatos priešas. Lepindami savo kūną įvairiais patogumais, mes slopiname imuninę sistemą. Norėdami tapti atsparesni, turime atsigręžti į gamtą. Vienas iš veiksmingiausių būdų stiprinti imuninę sistemą yra šaltis. Skaityti toliau

Dovanų gautus maisto papildus reikia vartoti atsakingai (0)

Vaistininkė Rasa Proscevičienė | „Gintarinės vaistinės“ nuotr.

Nors daugelis žino, kad naudingų medžiagų organizmui, galima gauti vartojant tam tikrus maisto gaminius, suderintą maistą, tačiau dažniausiai tik sulaukus negalavimų, susirūpinama mityba. Praūžus gražiausioms metų šventėms sveikatos priežiūros specialistai ragina sveikata rūpintis ištisus metus. Vaistininkės Rasos Proscevičienės teigimu, prieš pradedant vartoti maisto papildus ar vitaminus, gautus kaip dovanas per šventes, visų pirma, reiktų įvertinti bendrą organizmo būklę.

„Neretai žmonės naudoja ne tik vitaminų kompleksus, bet ir papildomai atskirus vitaminus, todėl kai kurios sudėtinės medžiagos gali dubliuotis, viršyti patariamą par Skaityti toliau

Moteris atsisakė cukraus ir susigrąžino 18-metės svorį (0)

Tatjana Voitechovič (32 m.) | Asmeninio albumo nuotr.

Anglijoje gyvenanti Tatjana Voitechovič (32 m.) yra ofiso darbuotoja, kurios didžioji dalis pomėgių: tapyba, lipdymas, siuvimas yra susiję su ilgalaikiu sėdėjimu. Atvykusi pasisvečiuoti pas bičiulę į Lietuvą išgirdo, kad ji nevartoja alkoholio, nes „sėdi ant detokso“. Smalsumas moterį nugalėjo ir jai pavyko susigrąžinti 18-metės svorį bei atsikratyti daugybės sveikatos negalavimų.

Paskutinis kumpio gabalas Skaityti toliau

S. Kriaučiūnienė. Ar lengva grūdinti vaikus? (3)

S. Kriaučiūnienė. Ar lengva grūdinti vaikus? | sveikuoliai.lt nuotr.

Permainingi orai tėvams gali tapti rimtu išbandymu siekiant apsaugoti savo vaikus nuo peršalimo ligų. Tuo labiau, kad statistiškai darželinukas serga 13 kartų per metus. Daugelis žinome, kad vaikus grūdinti reikia, kad nesirgtų, kad reikia stiprinti jų imuninę sistemą, tačiau klausimas kaip tai padaryti gerai, neretai sustabdo nuo tokių iniciatyvų.

Įsiklausykime į vaikų poreikius

Lengva pastebėti, kad mamos, kurioms visada šalta, savo vaikus rengia taip, Skaityti toliau

Dažnesnius peršalimo susirgimus bei jų paūmėjimus gali lemti ir įtampa (0)

pixabay.org nuotr.

Įtampos būsena (stresas) – vienas pagrindinių imuninės sistemos priešų. Greita gyvenimo sparta, nauji iššūkiai, ar pokyčiai lemia vis dažnesnę įtampą, o tai didina pavojų susirgti įvairiomis ligomis. Šaltuoju metų laiku ypač padidėja peršalimo tikimybė. Vengti įtampos ar mokytis suvaldyti savo jausmus reikėtų visiems, tačiau, pasak sveikatos specialistų, didžiausią pavojų įtampos sukeliamos pasekmės gali turėti vaikams ir pensininkams. Skaityti toliau